Напевно, у кожного в житті була хоч одна ніч, коли він крутився в ліжку і не міг заснути. Або навпаки, легко засинав, але потім прокидався і лежав, дивлячись у стелю до ранку.

Сайт Make Use Of пише: "Не впадайте у відчай, ви не один такий. Багато людей не можуть заснути вночі, і причин для цього багато — від стресів і тривоги до шкідливих звичок, наприклад, пити каву пізно ввечері".

Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас розлад сну, є способи полегшити процес засинання.

Увімкніть казку на ніч

Зараз існують не тільки казки на ніч для дітей, а й додатки з казками на ніч для дорослих, що навіюють сон і солодкі сновидіння.

Вони включають цілий ряд різних історій у жанрах художньої літератури, подорожей та ASMR.

Не дивіться на будильник

Найгірше, що ви можете зробити під час безсоння, це подивитися на будильник, щоб дізнатися час. Як правило, це тільки посилює тривогу, і шанси заснути зменшуються нанівець.

Розслабтесь за допомогою м'язової релаксації

Прогресивна м'язова релаксація – це ефективна техніка, що допомагає пережити безсонні ночі. Простіше кажучи, це метод глибокої релаксації, що полягає у повільній напрузі та розслабленні кожної групи м'язів по всьому тілу.

Відео дня

Рекомендується регулярно практикувати прогресивну м'язову релаксацію та зробити її частиною свого режиму сну для покращення його якості.

Повторюйте мантри

Коли ви лежите вночі в ліжку і не можете заснути, спробуйте повторити кілька мантр. Якщо ви їх не знаєте, скачайте відповідний додаток на телефон і засинайте під звуки духовних піснеспівів.

Займіться чимось корисним

Звичайно, не варто серед ночі робити генеральне прибирання, проте деякі спокійні домашні справи, наприклад, складання білизни, відвернуть вас від переживань і швидко повернуть вам сон.

Прочитайте кілька сторінок улюбленої книги

Дослідження показали, що читання може бути чудовим способом засинання. Виберіть улюблену книгу та прочитайте кілька десятків сторінок. Безсоння як рукою зніме.