Якщо ви нещодавно були у відпустці, то, можливо, вам було не до занять спортом. Швидше навпаки, ви швидко втрачали форму, розслабившись і забувши про режим. А може, просто життєві обставини складалися так, що займатися фітнесом і бігом було ніколи.

Як би там не було, пише Femina, повернути собі колишню фізичну форму після тривалої перерви буває непросто. Ось кілька порад, які допоможуть вам легше увійти до звичного ритму:

Почніть з малого

Не перестарайтесь. Найбільша помилка в такому випадку – це перевантаження організму. Почніть з піших прогулянок або бігу легким підтюпцем. Можна виконати кілька комплексів вправ зі скакалкою, у поєднанні з віджиманням, присіданнями та випадами.

Легкі силові тренування

Візьміть пару гантелей і можете тренуватися прямо вдома. Зігніть ноги в колінах і, тримаючи спину прямою, а сідниці висуньте вперед, повільно підніміть руки до грудей і опустіть назад. Повторіть кілька разів. Це ефективна вправа, що розвиває силу та стійкість хребта.

Відео дня

Розвивайте гнучкість

Швидше за все, після довгої перерви ви вже не такі гнучкі, як раніше. Зосередьтесь на розтяжках, щоб знову набути цих навичок. Заняття йогою та плаванням – найкращі способи, без надмірного навантаження на м'язи, розслабити тіло та підготувати його до будь-якої фізичної активності.

Зверніться до фахівця

Якщо ви вирішили повернутися до тренажерного залу, не поспішайте братися за складні вправи. Краще зверніться до тренера, який підбере комплекс для початківців, виходячи з вашого типу фігури та рівня підготовки.

Будьте послідовні

Після того, як трохи освоїтесь, не забувайте про послідовність. Намагайтесь займатися кожен день, це не тільки допоможе вам швидше прийти в норму, а й дисциплінує. Не встигнете озирнутися, як тренування стануть для вас знову звичною справою.