Наука стверджує, а життя підтверджує, що сон протягом 7-8 годин гарантує працездатність і дає необхідний запас енергії на цілий день. Однак стреси не оминають нас стороною, і тоді безсоння бере гору.

У результаті, пише Femina, ми прокидаємось з відчуттям сонливості, млявості та дратівливості. Ось кілька порад, які допоможуть вам відновити сили після такої ночі.

Впустіть у будинок сонце

Впустіть у кімнату сонячне проміння хоча б на 30 хвилин. Ультрафіолет підвищує рівень гормону "щастя" серотоніну, що покращує загальний тонус організму та створює позитивний настрій.

Сонячне світло також переналаштовує циркадні ритми на продуктивність і відновлює надвечір нормальний режим сну.

До речі, якщо на вулиці негода, можна скористатися лайтбоксом, який замінить на якийсь час природнє джерело.

Прийміть холодний душ

Холодний душ стимулює нерви, збільшує споживання кисню та приплив крові, допомагаючи відчути себе свіжим. А це саме те, що вам зараз потрібне. А ось від теплого душу, якщо ви не виспалися, краще відмовитись, він розслаблює, викликає почуття лінощів і ще більшої млявості.

Відео дня

Вживайте цільнозернові продукти

Додайте у свій денний раціон, після безсонної ночі, корисну суміш складних вуглеводів і білків, щоб підтримувати рівень енергії. Вівсянка з яблуком на сніданок, сендвіч із цільнозерновим хлібом і салат на обід, а також легка вечеря з коричневим рисом та овочами – ідеальний варіант, щоб відновити сили на весь день.

Прогуляйтеся бадьорим кроком

Ви можете відчувати себе млявим і невиспаним, але вихід на вулицю однозначно піде вам на користь. Спробуйте також виконувати вдома базові фізичні вправи – присідання, випади та стрибки. Усього 15 хвилин такої діяльності зарядять вас енергією на весь день.