Більше 10% людей на планеті мають проблеми з рівновагою, тобто не захищені належним чином від падінь і травм. Проте є й хороша новина – рівновагу можна тренувати.

Сайт Martha Stewart пише: "Існує три основні системи організму, що сприяють рівновазі: зір, чутливість (особливо в стопах та кісточках) і вестибулярний апарат (сюди входить внутрішнє вухо, що повідомляє мозку, як ваше тіло переміщається у просторі). З віком рівновага може погіршуватись, і найкращий спосіб її підтримки фізична активність"

Ось найефективніші способи тренування для покращення рівноваги.

Запишіться до танцювального класу

Вправи, пов'язані зі швидкістю, дуже важливі для підтримки рівноваги. І тут якнайкраще підходять динамічні танці. Це не тільки розвага, а й швидкі рухи. Крім того, це заняття передбачає безліч швидких змін напрямів, що вдосконалює здатність коригувати втрату рівноваги у будь-якій позиції.

Займайтесь боксом

Ще один вид спорту, що відмінно підходить для підтримки рівноваги — бокс.

Відео дня

Заняття боксом припускають не тільки роботу ногами, а й швидкість і силу, а також мають додаткову перевагу -—вони корисні для серцево-судинної системи.

Так, дослідження за участю людей похилого віку, схильних до ризику падіння, показало, що ті, хто пройшов чотиритижневий курс з тайського боксу, значно покращили свою рівновагу в порівнянні з попереднім станом.

Стійте із заплющеними очима

Зір — одне із основних компонентів рівноваги.

Ми значною мірою покладаємось на зір, щоб зрозуміти, де ми знаходимось. Тому, коли ви виключаєте зір із рівняння, вам доводиться використовувати сенсорні клітини організму, щоб зрозуміти своє місце розташування в просторі. Саме на цьому заснована ця вправа: заплющуючи очі, ви тренуєте сенсорні клітини і тим самим покращуєте здатність утримувати рівновагу.

Гуляйте на свіжому повітрі

Ходьба — відмінний метод кардіо навантажень, але прогулянки на свіжому повітрі створюють додаткові труднощі з рівновагою, порівняно з ходьбою в приміщенні на біговій доріжці або треку.

У будь-який момент, коли вам доводиться долати відволікаючий фактор або перешкоду, ваше тіло має перебудуватися, і ці рухи — ті ж, що ви використовуєте при втраті рівноваги, щоб уникнути падіння.

Займайтеся Тайцзі

Якщо вправи, орієнтовані на швидкість, такі як бокс, танці або швидка ходьба, для вас надто складні чи небезпечні, ви можете тренувати баланс за допомогою простіших видів спорту.

Наприклад, Тайцзі. Ця стародавня китайська гімнастика включає контрольовані, повільні рухи з акцентом на стійкість основи та зміну напряму кроків.

Практикуйте тандемне стояння

Це проста вправа на рівновагу, яку можна виконувати вдома: встаньте на одну ногу прямо перед іншою, ніби ви йдете канатом, і постарайтеся втриматися в такому положенні. Найкраще виконувати "стояння" поруч зі стільницею або стіною, щоб при необхідності можна було спертися рукою на одну з цих поверхонь.

Стійте з малою опорою

Ще одна вправа на рівновагу в домашніх умовах полягає в тому, щоб стати прямо, поставивши ноги близько один до одного, і утримувати цю позицію. Таким чином, просто стоячи з вузькою опорою, ви можете суттєво покращити стан свого вестибулярного апарату.

Стійте на одній нозі

Говорячи "вправи на рівновагу", ми найчастіше уявляємо людину, що стоїть на одній нозі. І справді ця класична вправа — гарний спосіб покращити рівновагу. Почніть стояти в цій позі з 30 сек. і поступово збільшуйте час.

Включайте односторонні силові рухи

Якщо у вас вже є силова програма, то збільшуйте час занять у тренажерному залі за рахунок включення вправ, спрямованих на розвиток сили та рівноваги. Один із простих способів зробити це — додати до програми більше односторонніх рухів. Наприклад, виберіть вправи, в яких більшу частину роботи виконує одна нога, а не обидві.

Регулярно перевіряйте стан здоров'я

Оскільки зір є важливою складовою балансу, стежте за станом своїх очей, проходячи щорічну перевірку зору. Багато проблем, пов'язаних із падінням при збереженні рівноваги, можна просто вирішити, отримавши належну допомогу для покращення зору.