Геть хвилювання: як підготуватися до польоту на літаку

Багато людей по всьому світу стикаються зі страхом польоту літаком і лише думка про політ змушує серце прискорюватися. Причини можуть бути різними, але всі вони заважають людині пересуватися на відстані.

Водночас є відразу кілька порад, як вилікувати тривогу перед польотом. Про це пише видання NewsBytes.

По-перше, фахівці радять практикувати глибоке дихання. Перенаправте свої думки на дихання, щоб покращити концентрацію та уважність. Повільні, глибокі вдихи можуть допомогти заспокоїти ваші нерви та зменшити тривогу. Повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Глибоке дихання збільшує постачання вашого мозку киснем і стимулює парасимпатичну нервову систему, що сприяє стану спокою.

Крім того, використовуйте методи заземлення. Одним із найефективніших способів заземлення є техніка 5-4-3-2-1, щоб відчувати речі навколо вас. Наприклад, зосередьтеся на п’яти речах, які ви можете побачити, чотирьох речах, які ви можете почути, трьох речах, яких ви можете торкнутися з місця, де ви сидите, двох речах, які ви можете понюхати, і одній речі, яку ви можете спробувати.

Ще одна порада - відволікаючі фактори, які можуть бути потужним інструментом для боротьби з тривогою. Маючи чим зайняти час під час польоту, ви можете забути про незручну ситуацію. У більшості літаків встановлені телевізійні екрани, щоб розважити пасажирів. Ви також можете швидко переглянути журнали, які зберігаються в задній кишені переднього пасажирського сидіння. Ви можете попередньо завантажити музику чи фільми на свій телефон.

Несподіваний метод - розмовна терапія. Наприклад, поговоріть зі стюардесою, адже вони навчені справлятися з будь-якими ситуаціями, включаючи тривогу. Якщо ви відчуваєте тривогу, повідомте про це найближчу бортпровідницю. Вони можуть запропонувати вам підтримку. Іноді дружня розмова може допомогти відволіктися від хвилювань. Ви можете розпитати бортпровідника про їхню роботу чи досвід польоту, або ви можете просто побалакати про свій пункт призначення.

Водночас фахівці кажуть, якщо ваша тривога сильна, ви можете поговорити зі своїм лікарем і звернутися за ліками. Є кілька ліків, які можуть допомогти зменшити тривогу під час польоту, зокрема ліки від тривоги та засоби для сну. Пам’ятайте, що під час цього процесу важливо бути добрим і ніжним із собою. Практикуючись, ви зможете навчитися справлятися зі своєю тривогою та отримати комфортний досвід польоту.

Під час приземлення літака ми подекуди відчуваємо сильну турбулентність. Як пілоти намагаються тримати літак, приймають швидкі рішення та здійснюють аварійні посадки, читайте у матеріалі TravelWise.