Любите подорожувати автомобілем? Ось як залишатися бадьорим і сконцентрованим за кермом

Автоподорож – це захоплюючий спосіб пізнання світу та чудова можливість відволіктися від одноманітності життя. Відчуття свободи, яке виникає у такій поїздці, не піддається опису.

Але, є у подорожах на автомобілі й певні незручності. Це й несподівані поломки машини в дорозі, й необхідність вчасно заправляти бак (заряджати акумулятор). А найбільше дістає водіїв фізична втома, коли після кількох годин за кермом концентрація уваги слабшає, і людину починає тягнути в сон.

Ігнорувати такий стан не можна, оскільки це може призвести до аварії. Що робити у такій ситуації? Ось кілька ефективних підходів та стратегій, які допоможуть вам залишатися активним та уважним протягом усієї поїздки.

Як правильно підготуватися до подорожі?

Розглянемо наступні кроки щодо підготовки до поїздки:

• Починайте поїздку добре відпочивши, приділяючи першочергову увагу повноцінному нічному сну.
• Заздалегідь збирайте речі та не робіть приготувань в останню хвилину, оскільки вони спричиняють стрес.
• Заздалегідь сплануйте маршрут і скористайтеся гарною програмою GPS/навігації.

Відео дня

• Продумайте, де можна знайти зупинки для відпочинку, оглядові майданчики та визначні пам'ятки.
• Для безпеки поділіться з кимось своїм маршрутом та передбачуваним часом прибуття.
• Візьміть із собою предмети першої необхідності: аптечку, запасне колесо, інструменти та аварійне приладдя.

Про всяк випадок також майте під рукою фізичну картку, якщо у вас виникнуть проблеми з GPS чи мобільним дата-сервісом.

Що пити у дорозі?

Правильно вживати необхідну кількість води життєво важливо, якщо ви хочете залишатися бадьорим та уважним під час тривалої автомобільної поїздки. При цьому рекомендується відмовитися від енергетиків і не зловживати кавою, оскільки вони можуть призвести до енергетичного дисбалансу організму.

Що їсти у дорозі?

Ось варіанти здорових закусок, які допоможуть вам залишатися енергійними під час подорожі:

• Візьміть із собою фрукти чи морквяні палички. Вони містять натуральний цукор і вітаміни, які допоможуть вам залишатися бадьорим.
• Добре заряджають енергією: мигдаль, насіння соняшника та волоські горіхи.
• Жуйте також крекери та батончики із цільного зерна, що містять складні вуглеводи.

Для придушення почуття голоду та підтримки бадьорості можна перекусити в'яленою яловичиною, сиром чи йогуртом, багатим на білок.

При цьому уникайте важких або жирних закусок: Хоча це може здатися привабливим, рясна та жирна їжа, швидше за все, викличе сонливість.

Для отримання природного енергетичного заряду вибирайте корисні закуски із темного шоколаду, що містять кофеїн або женьшень.

Плануйте графік перекушування: їжте мало і часто, щоб підтримувати енергію на одному рівні.

Запасіться музикою та подкастами

Немає нічого приємнішого, ніж слухати музику в дорозі. Правильно підібрані аудіо розваги не тільки не дадуть вам заснути, а й оживлять подорож.

Ось як можна використовувати можливості музики та подкастів:

• Створіть свій плейлист, включивши в нього різні музичні жанри, яким ви віддаєте перевагу.
• Поєднуйте більш темпові та спокійніші музичні твори, щоб музика не заколисувала і не набридала.

Вивчіть цікаві подкасти

Підкасти є на будь-які теми. Вивчіть список пропозицій, відберіть найцікавіші. Звертайте увагу на багатогодинний аудіоконтент, який допоможе вам розважитись і сконцентруватися під час тривалої поїздки.

Розмовляйте у дорозі

Поїздка в автомобілі може бути нудною, особливо якщо ви подорожуєте поодинці. Тому розмовляйте з супутником або навіть самі з собою. Це допоможе вам залишатися уважним, бадьорим і веселим. Ось дві стратегії, що дозволяють підтримати розмову та зайняти свій розум.

Спілкування з попутником

Покладіть обов'язки пілота на свого супутника. При цьому можна розмовляти, вказувати один одному напрямок, по черзі бути водієм, головне не давати один одному заснути. Ви також можете скористатися вільним часом для серйозної розмови про життя, мрії та плани на майбутнє. Це рідкісний шанс якісного спілкування.

Розмови на самоті

Розмови з самим собою можуть здатися дивними, але це можливість вихлюпнути емоції на теми, що вас хвилюють. Щоб зайняти себе, можна розповідати вигадані історії чи кумедні випадки. Використовуйте диктофон, щоб записувати думки та роздуми.

Зупиняйтесь частіше та робіть гімнастику

Часті зупинки допомагають контролювати стомлюваність. Тому корисно регулярно зупинятися, щоби розім'ятися, пройтися або просто вийти з машини на деякий час. Робіть також вправи на розтяжку шиї, плечей, спини та ніг, і просто ходіть. Кілька хвилин таких занять надовго зарядять вас енергією та відновлять концентрацію.

Ловіть сонячне світло та дихайте свіжим повітрям

Внутрішній годинник організму потребує сонячного світла для підтримки режиму бадьорості вдень, і якісного сну вночі. Встановлено, що сонячне світло покращує настрій завдяки своїй здатності стимулювати вироблення серотоніну – нейромедіатора, пов'язаного з радістю та задоволенням.

Сонливість за кермом може бути спричинена спертим повітрям. Тому важливо підтримувати прохолодну температуру у салоні автомобіля.

Якщо в автомобілі задушно, відкрийте вікна або увімкніть систему вентиляції, щоб видалити застояне повітря і впустити свіже.