русский

Актуально

Як захиститись під час зміни часових поясів: 5 порад з відновлення сну під час перельоту

Як захиститись під час зміни часових поясів: 5 порад з відновлення сну під час перельоту. Джерело: freepik.com

Під час тривалих перельотів, людина може відчувати сильну втому, головний біль та навіть відсутність апетиту. Такі симптоми є природною реакцією організму на зміну часових поясів, що порушує добовий ритм, або наш внутрішній годинник. Саме він допомагає нам визначати час, коли варто йти спати, або навпаки ― прокидатися.

Порушення звичного режиму через відставання часових поясів призводить до втоми, проблем зі сном, погіршенню концентрації та розладі шлунково-кишкового тракту. Щоб бути готовим до подорожей та легко подолати зміну часових поясів ми підготували перелік дієвих порад від CNET, які допоможуть виспатися під час поїздки.

Підготовка до подорожі

Почніть заздалегідь змінювати режим та адаптувати його під необхідний. Для цього достатньо за тиждень до мандрівки щодня вносити зміни у режим. Тобто, йти спати та прокидатися приблизно на 30 хвилин раніше чи пізніше ніж зазвичай.

Коли ви вже змінили часовий пояс, спробуйте спати та їсти за новим розкладом, навіть якщо він не відповідає звичному. Для цього можна завести годинник, який буде нагадувати про приймання їжі чи сну.

Крім того, для того, щоб адаптуватись до нових умов варто гуляти на сонці. Проведення часу на сонці допоможе вашому організму зупинити природне виділення мелатоніну та налаштувати організм до нового режиму.

Відео дня
Як захиститись під час зміни часових поясів: 5 порад з відновлення сну під час перельоту

Підготуйте кімнату до сну

Атмосфера та умови у якій ви засинаєте має бути комфортною та сприятливою для сну. Для полегшення сну варто дотримуватись наступних порад:

  • Оберіть зручний комплект одягу для сну. Він повинен бути з м’яких та натуральних матеріалів та не тиснути під час сну;
  • Якщо ви в номері готелю, встановіть оптимальну температуру в кімнаті. Для сну ідеальна прохолодна температура, 60 - 67 градусів за Фаренгейтом, або 15 - 19 градусів за Цельсієм;
  • Щоб попередити та заблокувати проникнення сонячних променів, використовуйте маску для сну;
  • Перевірте якість матраца та чи підходить він вашому положенню під час сну;
  • Візьміть із собою звичні та улюблені речі, з якими вам звично спати. Це може бути подушка, ковдра або генератор білого шуму.

Не вживайте кофеїну та алкоголю

Уникати алкогольних та кофеїнових напоїв слід саме за кілька годин до сну. Вживання кави чи газованої води ускладнить сон, якщо час спати надто близько. На час поїздки краще замінити ці напої на звичайну воду без газу. Такі дії необхідні, щоб уникнути зневоднення, яке може посилити симптоми часових поясів.

Приймайте мелатонін

Щоб допомогти регулювати наш добовий ритм, коли сонце заходить наш організм самостійно виробляє цей "гормон сну". Біологічні добавки мелатоніну допоможуть штучно прискорити цей процес. Оптимальне дозування ― до 5 мг.

Теплий душ або ванна

Після того, як ви випили мелатонін варто поніжитись у ванні та розслабитися. Згідно із дослідженням від National Library of Medicine під час зміни стадії сну, температура тіла людини може коливатися на пару градусів. Таким чином, купання у теплій воді за 1,5 години до сну може охолодити температуру тіла та посприяти якості сну.

Інші новини

Все про катаплексію: значення, причини, симптоми та лікування

Все про катаплексію: значення, причини, симптоми та лікування

Ось все, що вам потрібно знати про катаплексію
Плюси та мінуси професії продюсера

Професія продюсера: які існують плюси та мінуси

Які головні особливості має робота продюсера
Вирощування бузини в саду: переваги та недоліки

Вирощування бузини в саду: переваги та недоліки

Бузина, вирощена в саду, є природним джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів
Пліометрика: 5 вправ, які зарядять вас енергією на весь день

Пліометрика: 5 вправ, які зарядять вас енергією на весь день

Розвивайте швидкість, витривалість і силу за допомогою цих вправ