Джетлаг: поради, які допоможуть організму подолати різницю в часі

Різниця в часі виникає, коли ви подорожуєте між часовими поясами, і нормальний ритм вашого організму порушується. Це дуже поширене явище, яке зазвичай триває короткий проміжок часу.

Однак цей процес може негативно вплинути на ваші особисті подорожі та професійні зобов'язання, оскільки вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися. Видання newsbytesapp.com підготувало п'ять порад, як швидко подолати джетлаг.

Плануйте час відходу до сну заздалегідь

Американська академія медицини сну радить скоригувати свій графік сну за кілька днів до подорожі. Це означає лягати спати на кілька годин пізніше, ніж зазвичай, якщо ви подорожуєте на захід, або раніше, якщо прямуєте на схід.

Ваш рейс може бути в повітрі, коли новий пункт призначення знаходиться вночі, тому переконайтеся, що ви спите в цей час.

Збільште час перебування на сонці

Різкий переліт може викликати сонливість і втому, що призводить до зниження рівня енергії. Однак, коли ви частіше буваєте на сонці, це може пробудити ваше тіло зсередини і зменшити секрецію мелатоніну, гормону, який викликає сон.

Відео дня

Насправді, якщо вам доводиться засиджуватися допізна в новому часовому поясі, ви можете зазнати впливу світла.

Уникайте алкоголю та кофеїновмісних напоїв

Різниця у часі спричиняє багато проблем з природною здатністю організму засинати і прокидатися вчасно. Хоча це вже сама по собі проблема, не погіршуйте її, вживаючи алкоголь або кофеїновмісні напої після прибуття в інший пункт призначення. І те, і інше може порушити ваш цикл сну, що ускладнить адаптацію до нового часового поясу.

Залишайтеся гідратованими під час подорожі

Свідомо чи ні, але ви можете скоротити споживання води під час подорожі, щоб зменшити кількість перерв на відвідування туалету. Як наслідок, ваш організм відчуває додаткову втому під час подорожі, що може посилити симптоми джетлагу.

Тому переконайтеся, що ви п'єте достатньо води під час подорожей на далекі відстані, оскільки належна гідратація може допомогти полегшити багато відчуттів, які може викликати джетлаг.

Плануйте своє харчування належним чином

Під час подорожі до іншого часового поясу важливо правильно планувати час прийому їжі. Якщо поїсти передчасно, це може призвести до багатьох проблем зі сном. Тому перевірте час у пункті призначення, куди ви летите, і відповідно до нього насолоджуйтеся їжею або уникайте її.

Якщо ви все ще голодні, відмовтеся від великих прийомів їжі і перекусіть легкими і дрібними закусками.