7 важливих порад, як подолати часовий пояс і зберегти режим сну

Подорожі між часовими поясами цього святкового сезону можуть порушити ваш режим сну. Скористайтеся цими простими порадами, щоб захистити себе та рідних.

Для багатьох із нас відпустка – це час подорожей. При цьому може відбуватися перетин часових поясів. Циркадний ритм – це наш внутрішній годинник, це те, що допомагає регулювати, коли ми повинні лягати спати і прокидатися. Зміна часового поясу означає, що час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ваше тіло звикло спати, можуть не синхронізуватися. Ключові поради оприлюднили на сайті cnet.com.

Симптоми часових поясів включають втому, проблеми із засинанням, головні болі, труднощі з концентрацією, відсутність апетиту, розлади шлунково-кишкового тракту.

Не дозволяйте часовому поясу зіпсувати ваші плани на відпустку. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидше адаптуватися до нового часового поясу та зберегти якість сну.

Почніть готуватися перед поїздкою

Внесення незначних коригувань перед переходом у новий часовий пояс може зменшити симптоми. Для цього варто поступово змінювати свій добовий ритм на новий часовий пояс, зміщуючи час сну та прокидання. Як правило, потрібно, щоб зміни були досить невеликими, приблизно 30 хвилин за раз. Зробивши це за тиждень до поїздки, ви зможете швидше одужати.

Відео дня

Живіть як місцеві

Коли ви змінюєте часові пояси, ви хочете адаптувати свою діяльність якомога швидше. Забудьте свій старий часовий пояс. Це означає, що ви повинні їсти і спати, як зазвичай, згідно з новим часовим поясом, навіть якщо ви зазвичай не спали б ще три години. Перш ніж злетіти, поведіть себе так, ніби ви вже там. Встановіть годинник на правильний час і спіть, коли зможете.

Погуляти на сонечку

Світло є одним із найважливіших способів, за допомогою яких ваш циркадний ритм визначає коли ви засинаєте та прокидаєтеся. З настанням темряви наш організм виділяє мелатонін, щоб підготуватися до сну. Проведення часу на сонці допоможе вашому тілу адаптуватися до нового часового поясу, зупинивши природне виділення мелатоніну. Якщо ви прибули в пункт призначення вдень, не відразу пірнайте в номер готелю. Посидьте на вулиці кілька годин і поніжтеся на сонці.

Переконайтеся, що кімната готова до сну

Спати на новому місці може бути важко. Щоб боротися з цим, переконайтеся, що кімната, в якій ви спите, – є сприятливою для сну.

Уникайте вживання кофеїну (та алкоголю)

Вранці полюбляєте випити чашечку кави, але в часовому поясі це може погіршити ситуацію. Справа не в тому, що ви не можете його пити, вам просто потрібно стратегічно підходити до часу. Якщо ви прибуваєте в пункт призначення ввечері, вживання кави чи газованої води ускладнить сон. Уникайте напоїв із кофеїном і алкоголю за кілька годин до сну. Замініть ці напої водою, щоб забезпечити зволоження.

Спробуйте мелатонін

Наші тіла природним чином виробляють мелатонін, щоб допомогти регулювати наш циркадний ритм. Коли сонце заходить, наше тіло наповнюється мелатоніном, і ми починаємо спати. Добавки мелатоніну можуть допомогти вам легше заснути, прискоривши цей процес. Щодо дозування, 0,5 мг зазвичай вважається нижчою дозою, тоді як 5 мг — вищою.

Прийміть теплий душ або ванну

Після прийому мелатоніну прийміть душ або полежіть у ванні, щоб розслабитися. Під час проходження фаз сну температура вашого тіла природним чином коливається на пару ступенів. Купання сприяє цьому процесу, охолоджуючи температуру тіла. Але підійде не будь-який душ. Ви повинні прагнути до теплої води приблизно за півтори години до сну.

Але краще за все перед поїдкою проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, в яких містах Америки найбільше розвелось тарганів.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!