Топ-5 продуктів, які є джерелами вітаміну D: їх слід включити у свій раціон

Вітамін D має вирішальне значення для здоров’я кісток. Він допомагає нашим кісткам засвоювати кальцій, щоб підтримувати процес регенерації.

Дефіцит цього вітаміну може дуже негативно впливати на ваше здоров’я. Ось п’ять продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну D і які слід включити у свій раціон, пише OBOZ.UA.

Яйця

Яйця є хорошим джерелом вітаміну D і білка. До того ж, цей продукт дуже легко ввести у свій раціон, так як страви з яєць підійдуть як для сніданку, так і для обіду чи вечері.

Гриби

Додавання грибів до ситного супу – чудовий спосіб зігрітися та отримати вітамін D. У цю пору року кремовий грибний суп стане справжньою знахідкою.

Лосось

Лосось та інша жирна риба є хорошими джерелами вітаміну D і багаті білком, який також підтримує здоров’я наших кісток.

Червоне м'ясо

Для тих, чия дієта це дозволяє, червоне м’ясо, субпродукти та печінка можуть забезпечити додатковий вітамін D. Один 25-грамовий стейк, наприклад, містить близько 15 МО вітаміну D, тоді як 100 г тушкованих яловичих ребер містить приблизно 27 МО.

Продукти, збагачені вітаміном D

Вершкове масло, деякі фруктові соки та деякі пластівці збагачені вітаміном D, щоб підтримувати рівень вітаміну на високому рівні. Усі ці продукти можна легко придбати у магазині.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у яких продуктах міститься вітамін Р і які його переваги. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.