Скільки чашок кави можна пити за день: експерти назвали безпечну дозу

Іноді ми не помічаємо, що кава стає не просто необхідністю, а нав’язливою звичкою у нашому повсякденному житті. Ясно, що випити чашечку зранку, щоб підбадьоритися, – це цілком нормальна історія, але часто ми не рахуємо, скільки таких доз за день приймаємо.

Якою є добова норма кофеїну та яка кількість кави є безпечною для вашого організму, розповідає MayoClinic.

Скільки можна пити кави на день?

До 400 міліграмів (мг) кофеїну на день є безпечною нормою для більшості здорових дорослих. Приблизно стільки кофеїну міститься в чотирьох чашках звареної кави, 10 банках коли або двох "енергетичних" напоях. Майте на увазі, що фактичний вміст кофеїну в напоях сильно відрізняється, особливо в енергетичних напоях.

Управління з контролю за продуктами й ліками США попереджає, що кофеїн у порошковій або рідкій формі може створити токсичний рівень кофеїну. Всього одна чайна ложка порошкоподібного кофеїну еквівалентна приблизно 28 чашкам кави. Такий високий рівень кофеїну може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям і, можливо, смерть.

Кому треба з обережністю пити каву?

Хоча вживання кофеїну може бути безпечним для дорослих, це не гарна ідея для дітей. Підлітків і молодих людей слід попередити про надмірне споживання кофеїну та змішування кофеїну з алкоголем та іншими наркотиками.

Вагітним жінкам або жінкам, які намагаються завагітніти, а також жінкам, які годують грудьми, слід поговорити зі своїми лікарями про обмеження вживання кофеїну до менше 200 мг на день.

Навіть у дорослих надмірне вживання кофеїну може викликати неприємні побічні ефекти. І кофеїн не може бути хорошим вибором для людей, які дуже чутливі до його впливу або приймають певні ліки.

Як зрозуміти, що вам пора скорочувати кількість кави на день?

Ви можете скоротити кількість, якщо ви п’єте більше 4 чашок кави з кофеїном на день (або еквівалент) і у вас є такі побічні ефекти, як:

• Головний біль
• Безсоння
• Нервозність
• Дратівливість
• Часте сечовипускання або нездатність контролювати сечовипускання
• Прискорене серцебиття
• Тремтіння м'язів.

Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші. Якщо ви чутливі до впливу кофеїну, навіть невеликі дози можуть викликати небажані ефекти, такі як неспокій і проблеми зі сном.

Ваша реакція на кофеїн може частково визначатися тим, скільки кофеїну ви звикли пити. Люди, які не вживають кофеїн регулярно, більш чутливі до його впливу.

Причина поганого сну

Кофеїн, навіть у другій половині дня, може заважати вашому сну. Навіть невелика втрата сну може порушити вашу денну пильність і працездатність.

Використання кофеїну для маскування депривації сну може створити небажаний цикл. Наприклад, ви можете пити напої з кофеїном, тому що вам важко не спати протягом дня. Але кофеїн не дає вам заснути вночі, скорочуючи тривалість сну.

Деякі ліки та рослинні добавки можуть взаємодіяти з кофеїном.

Як зменшити кількість вживаного за день кофеїну

Щоб змінити свою звичку до вживання кофеїну, скористайтеся цими порадами:

• Слідкуйте за тим, що вживаєте. Почніть звертати увагу на те, скільки кофеїну ви отримуєте з їжі та напоїв, включаючи енергетичні напої. Уважно читайте етикетки. Але пам’ятайте, що ваша оцінка може бути дещо заниженою, оскільки в деяких продуктах чи напоях, що містять кофеїн, його немає.
• Скорочуйте поступово. Наприклад, пийте на одну банку газованої води менше або меншу чашку кави щодня. Або уникайте вживання напоїв з кофеїном пізно вдень. Це допоможе вашому організму звикнути до низьких рівнів кофеїну та зменшить можливі ефекти відміни.
• Без кофеїну. Більшість напоїв без кофеїну виглядають і смакують майже так само, як їхні аналоги з кофеїном.
• Скоротіть час заварювання або використовуйте трави.Готуючи чай, заварюйте його менше часу. Це зменшує вміст кофеїну. Або вибирайте трав’яні чаї, які не містять кофеїну.
• Перевірте ліки.Деякі безрецептурні знеболюючі містять кофеїн. Натомість шукайте знеболюючі без кофеїну.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як можна використовувати каву у повсякденному житті.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.