Як уникнути ранкової втоми, аби бути бадьорими весь день: кілька порад

Більшість із нас намагається відкласти будильник на пару додаткових хвилин, щоб позбутися ранкової втоми.

Хоча душ або чашка кави можуть підбадьорити вас, часта ранкова втома може негативно вплинути на ваш настрій у довгостроковій перспективі, пише News Bytes.

Припиніть відкладати будильник

Якщо ви маєте звичку натискати кнопку відкладення на будильнику, щоб поспати трохи довше, зупиніться зараз.

Знову і знову відкладаючи будильник, ви прокинетеся ще більш втомленим і неактивним.

Спробуйте 90-хвилинний цикл сну. Встановіть два будильники, один на 90 хвилин, а другий, коли вам дійсно потрібно прокинутися.

Почніть день зі склянки води

Зневоднення може призвести до втоми та втоми, а також викликати сонливість, порушення настрою та зміни когнітивних здібностей.

Освіжіться, випивши склянку води, щойно прокинетеся вранці, щоб залишатися зволоженим і вберегти ранкову лінь.

Вода також виводить токсини з організму, тому продовжуйте пити достатньо води протягом дня.

Відео дня

Отримайте сонячне світло та пробудіть своє тіло

Ранкове сонце може підвищити рівень серотоніну у вашому мозку, а також підвищити бадьорість і зосередженість.

Отже, поніжитися на сонці через вікно чи балкон.

Далі вранці виконуйте Сурья намаскар або вправи на розтяжку протягом приблизно 25 хвилин, щоб активізувати м’язи, підвищити рівень енергії та роботу мозку.

Побризкайте обличчя водою або прийміть холодний душ

Згідно з кількома повідомленнями, холодний душ зменшує шанси взяти лікарняний з роботи.

Прийняття холодного душу вранці зменшує стрес , біль у м’язах і втому.

Ви також можете бризнути холодною водою на обличчя, щоб сигналізувати про зміну температури тіла.

Відмовтеся від кави і ситно снідайте

Вживання великої кількості кави вранці може призвести до втоми пізніше вдень.

Вживання занадто великої кількості кави також перешкоджає глибокому сну, викликаючи втому вранці. Якщо ви не можете цього уникнути, спробуйте зменшити загальне споживання кави.

Їжте важкий сніданок з низьким вмістом вуглеводів, щоб покращити свій настрій і пізнавальні функції. Ви можете їсти овес, яйця, фрукти з низьким вмістом цукру, горіхи або цільні зерна.

Раніше OBOZ.UA розповідав про поширені помилки під час сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.