Як зберегти психічне здоров'я у цифрову епоху: 6 ефективних порад

Нова інформація, порівняння та ідеальна картинка в соцмережах – це все може негативно впливати на самопочуття. OBOZREVATEL зібрав практичні поради про те, як зберегти своє психологічне здоров’я у цифровому світі.

Дбайте про свій внутрішній стан

Плануйте регулярні періоди відпочинку, під час яких ви не проводитимете часу за своїми пристроями. Натомість краще займатися тим, що приносить вам радість. Наприклад, читанням книг, прогулянками на природі чи хобі. Відтак ви відновите свої сили, а також зменшите відчуття пригніченості та тривоги.

Створюйте своє інтернет-оточення

Контент, який ми споживаємо в інтернеті, значно впливає на наші думки та емоції. Проаналізуйте, за якими обліковими записами ви стежите та з ким спілкуєтеся в соціальних мережах. Уникайте інформації, яка викликає негативні емоції та змушує почуватися неповноцінним. Тому наповніть свою стрічку в соцмережах позитивними моментами та речами, які вас надихають на особистісне зростання.

Контролюйте свої цифрові звички

Виділіть певний час, щоб перевірити електронну пошту та переглянути соціальні мережі. Щоб мати повноцінний та якісний сон, не використовуйте електронних пристроїв увечері. Виділіть зони, в межах яких немає електронних пристроїв, наприклад, їдальню або спальню, щоб там відпочивати. Встановивши обмеження, ви відновите контроль над своїм часом та зменшите стрес.

Відео дня

Уникайте порівнянь

Пам'ятайте, що люди зазвичай показують у мережі основні щасливі моменти свого життя, а не повну картину. Ставтеся до себе з тією ж добротою, з якою б ви поставилися до друга. Зосередьтеся на власному прогресі та досягненнях, оцініть свій унікальний шлях.

Налагодьте цифрову свідомість

Уникайте бездумного прокручування чи багатозадачності під час перегляду контенту. Повноцінно беріть участь в онлайн-спілкуванні та усвідомлюйте свої емоційні реакції. Це сприятиме встановленню справжніх зв'язків та знижуватиме ризик виникнення відчуття ізоляції.

Шукайте баланс

Намагайтеся поєднувати реальне та цифрове життя. Якщо ви працюєте за комп’ютером, робіть регулярні перерви та відпочивайте на свіжому повітрі

Раніше OBOZREVATEL розповів про 5 секретів повноцінних стосунків від сімейного терапевта.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.