Багато людей у період холодів почуваються тривожно. Таким чином їхня нервова система показує реакцію на зовнішнє середовище.

Не всім легко впоратися із сезонними перепадами свого настрою. Як пережити зимову хандру, радять експерти у femina.

Якщо ви відчули у себе зимову хандру, ось кілька порад як покращити свій зимовий стан:

1. Усвідомленість та медитація

Не забувайте розслаблятися і робити медитації, щоб відчувати себе тут і зараз.

2. Розпорядок дня

Робіть щоденні рутинні справи, дотримуючись графіка. Запишіть собі план на день і виконуйте його беззаперечно. Це можуть бути маленькі цілі, наприклад, пробіжка вранці.

3. Підтримка друзів

Не переривайте спілкування з близькими, друзями чи членами сім'ї. Це завжди допоможе вам почуватися краще. Залишайтеся на зв'язку з тими, хто готовий поділитись своєю енергією.

4. Більше рухайся

З початком сірих днів іноді буває важко вийти на прогулянку, але вашому тілу потрібен рух. Не залишайтеся на місці, змушуйте підніматися з ліжка та виходити на вулицю. Нехай це буде прогулянка сходами замість ліфта до вашої улюбленої кав'ярні, але потрібно знаходити сили на такі дрібниці.

Відео дня

5. Додати сонце

У зимовий період часто не вистачає сонячного світла. Також це одна із причин появи афективного розладу. Не забувайте робити світлотерапію та дозволяти проникати сонячному світлу в кімнату. Відкрийте фіранки та влаштуйте собі день вітаміну D.

6. Займайтеся хобі

Необхідно знайти в собі сили та піднятися з дивана. Займіться тим, що вам подобається, розірвіть порочне коло нудьги. Нехай це буде прослуховування музики або малювання — це піде на користь вашому настрою.

7. Ведіть щоденник думок

Спробуйте записувати свої думки і те, що вас турбує. Це допоможе вам поглянути на проблему і оцінити ситуацію. Не дозволяйте негативним думкам проникати у вашу голову.

Зазначимо, що якщо ваш стан триває довше і прості поради щодо підняття настрою не допомагають, необхідно звернутися за консультацією до лікаря.

Декілька ознак, які можуть вказувати на афективний розлад:

• Труднощі з концентрацією уваги на будь-якій задачі або навіть на простих повсякденних заняттях.
• Відсутність інтересу до спілкування з кимось та перевага ізоляції.
• Збільшення апетиту чи повна відсутність почуття голоду.
• Почуття безнадійності може зберігатися, людина почувається негідною чогось і думає, що в житті нічого чекати.
• Почуття провини та самозвинувачення зберігаються, якщо людина не може виконувати роботу по дому або виконувати завдання.
• Нездатність виконувати повсякденні відносини та відсутність уваги до догляду за собою.
• Дрібниці викликають занепокоєння та дратівливість
• Немає мотивації підвестися з ліжка або щось зробити.
• Уникнення соціальних ситуацій, обмеження себе самим будинком.
• Раптові напади плачу.
• Втрата інтересу до хобі.