6 порад для походів у гори, щоб ваші ноги не перетворилися на желе

Гірський туризм є одним з найпопулярніших видів. Багато туристів відвідують визначні місця, де потрібно підійматися вгору, причому іноді підйоми доволі круті.

Проте фахівці розповіли про деякі основні правила. Які допоможуть вам почуватися добре і берегти сили, підкорюючи найвищі вершини. Один із способів полегшити підйом вгору — вибрати зигзагоподібну дорогу замість прямолінійної, пише PopularScinece.

Адже зигзагоподібні маршрути допомагають долати перешкоди із максимальною ефективністю. Адже це спосіб зберегти дорогоцінну енергію, щоб безпечно повернутися вниз. Навіть якщо маршрут не передбачає багато поворотів, ви самі можете його коригувати, роблячи певні зигзаги, полегшуючи собі завдання.

Ще одна порада фахівців – скорочувати ваші кроки. Адже широкі кроки – це прямий шлях до того, що у найвідповідальніший момент ви стратите необхідні сили і енергію. Це відбувається тому, що довші кроки означають, що ваше коліно завжди буде зігнутим, а м’язи залишатимуться напруженими під час підйому. Замість цього радять робити короткі кроки в більш швидкому темпі. Цей той же самий принцип, як і під час перемикання передач на велосипеді.

Відео дня

Експерти також радять допомагати собі під час підйому на гору за допомогою трекінгових палиць. Адже їхнє завдання у тому, аби знімати навантаження з м’язів і суглобів. При цьому у роботу включаються руки, аби дати ногам трохи більше перепочинку. При цьому важливо вміти правильно використовувати трекінгові палиці. Адже важливо підтримувати необхідну амплітуду рухів, розмахуючи рукою, протилежною від стопи, яку ви виставляєте вперед. Під час дуже крутого підйому можна обпертися на дві палиці одночасно.

Також не слід забувати про перепочинок. Навіть невелика пауза не більше хвилини дасть організму трохи перепочинку, що позитивно відіб’ється на вашому сходженні. При більш тривалому перепочинку зніміть рюкзак та перекусіть. Якщо є можливість – дайте ногам відпочинок, лежачі на землі. Також правильна техніка дихання допоможе у сходженні.

Перед складним походом не забудьте добре поїсти. Але не їжте надто багато, адже це може негативно відбитися на вашому самопочутті. Також не рекомендується вживати "важку", або занадто гостру їжу перед походом в гори.

Спеціалісти радять заздалегідь готуватися до важких підйомів. Чим більше у вас буде тренувань, тим простіше ви справитеся із завданням. Причому ви можете тренуватися навіть на сходинках будинку, або за допомогою звичайної драбини.

Зрештою, фахівці радять не поспішати під час крутих підйомів і не гнатися за якимись рекордами. Відшукайте для себе власний темп. Який допоможе вам досягнути мети.