Стрес зводить нанівець всі переваги здорового харчування: 9 способів розслабитися, щоб дієта дала потрібний результат

Невміння контролювати свій внутрішній стан може звести нанівець усі ваші зусилля щодо здорового харчування. Водночас ефективна боротьба зі стресом допоможе вам почуватися краще і мати привабливий вигляд.

Про це говорять результати останніх досліджень, які підтверджують руйнівну роль стресів для всіх життєво важливих систем організму.

Як правильно розслабитися, щоб дієта дала результат і ви нарешті позбулися надокучливих кілограмів, розповідає OBOZ. UA.

Просто дихайте

Якщо тривожність і страх довгий час не відступають, знайдіть тихе місце, сядьте зручніше і подихайте протягом 3-5 хвилин. Це радить Тіффані Крукшенк, засновниця Yoga Medicine та авторка книги Meditate Your Weight.

"Думайте про себе як про неупередженого спостерігача за природним процесом дихання. Намагайтеся не змінювати і не регулювати дихання, а помічати всі його текстури і якості, і водночас не засуджувати і не надавати позитивного або негативного значення тому, що ви відчуваєте".

Відмовтеся від цукру і кофеїну

Ви кожен день п'єте каву з цукром, але ці продукти – потужні стимулятори, що перемикають розум на зовнішні маркери і відволікають від внутрішнього контролю. Тому цілком закономірно, що після закінчення дії кофеїну, ми стаємо виснаженими і роздратованими.

Відео дня

Порада: Якщо кава відіграє у вашому житті важливу роль, не відмовляйтеся від неї повністю, а просто скоротіть вживання цього напою.

Риб'ячий жир

Доведено, що стрес підвищує в крові рівень цитокінів – білкових сполук, що викликають запалення і збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсультів.

На щастя, існує простий спосіб протистояти цим деструктивним діям, випивши таблетку риб'ячого жиру. Ці корисні для серця добавки знімають запалення і послаблюють тривогу, знижуючи рівень цитокінів.

Сповільнюйтеся в моменти багатозадачності

Багатозадачність – черговий міф, оскільки наш мозок не дуже корисний у виконанні кількох проблем одночасно. Він набагато ефективніший, коли зосереджений на одній речі. Психологи стверджують, що "переміщаючись" туди-сюди, ви почуватиметеся напружено та неуважно і радять у таких ситуаціях навмисне сповільнювати свої дії.

Ви не втратите в продуктивності, скоріше навпаки, і при цьому збережете контроль над собою.

Вживайте правильні продукти

Якщо метою є схуднення, потрібно прагнути використовувати силу харчування у своїх інтересах. Так, сира вівсянка з чорницею та чашка зеленого чаю з імбиром стануть ідеальним сніданком, який зменшить вплив стресу на зайву вагу.

Їжте з розумом

Дієтологи рекомендують: "Якщо у вас є лише 15 хвилин на обід, не намагайтеся запхати в себе 5 страв за цей час. З'їжте 2 з них повільно, не поспішаючи".

А решту залиште для такого ж повільного перекусу через кілька годин.

Читання

Читання – чудовий спосіб зняти стрес, тому що воно приводить вас у стан усвідомленості. Зокрема, дослідження, проведене 2009 року в Сассекському університеті, засвідчило, що щоденне читання впродовж лише 6 хвилин знижує рівень стресу більш ніж на дві третини.

Слухайте музику

Ще один ефективний спосіб зниження рівня стресу – музика. Слухаючи улюблені мелодії, ви зосереджуватиметеся на них, а не на проблемах і переживаннях, що змушують почуватися спустошеним.

Фізичні навантаження 

Прогулянка під час робочого дня або щоденні пробіжки – покращують фізичний стан усіх систем організму, зокрема й позитивно впливають на індекс маси тіла. До речі, за твердженням медиків, цьому сприяє й інтенсивне виділення поту під час занять.

Раніше OBOZ. UA розповідав, наскільки років продовжують життя звички швидкого харчування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.