Страждаєте на безсоння? Ця 5-хвилинна практика швидко та якісно приспить вас на всю ніч

Безсоння не знає пощади. Незалежно від нашого віку та статі бувають ночі, коли ми проводимо більше часу, повертаючись у ліжку та нервуючи, ніж відпочиваючи

Втім, повідомляє сайт cnet.com, є тут і хороша новина – у цій проблемі ми не самотні. За оцінками фахівців, від безсоння, у тій чи іншій формі, страждає від 30% до 50% населення планети.

Як боротися із цим явищем? Насправді є маса технік різного ступеня ефективності. Відповідно, ви можете підібрати для себе найбільш підходящу. Своєю чергою, ми рекомендуємо вам складати перед сном списки справ. Це заняття приводить мозок у заспокоєний стан і через 15-20 хв. ви міцно заснете. Ось як це працює.

Складання списків очищує розум

Експерти з проблем сну радять щовечора перед записувати 3 речі, які ви хочете зробити наступного дня. А також відзначати одну гарну подію, що сталася за день, якою б маленькою вона не була. Весь процес займає трохи більше п'яти хвилин.

У чому тут секрет? Виявляється існує зв'язок між очищенням свідомості та засипанням. Так, вчені з університетів Baylor та Emory порівняли результати у двох груп людей, які вели такі щоденники. У першій записували вже виконані завдання та справи, а у другій, ті, які належить зробити найближчим часом.

Відео дня

Результат показав, що складання списків справ на майбутнє, ефективніше у плані засинання, ніж опис досягнутих результатів. Крім того, вчені зафіксували в учасників експерименту значне зниження стану стресу та тривожності щодо майбутніх подій. Саме вони найчастіше й стають причиною безсоння.

Іншими словами, письмовий виклад планів допомагає "вивантажити" переживання із мозку на папір.

Додаткові методи покращення якості сну

Медицина стверджує, що добрий сон залежить від трьох факторів, його якості, тривалості та часу. А найкращий спосіб досягти максимального ефекту від трьох факторів відразу – дотримуватися правил гігієни сну, тобто стимулюючої сон поведінки.

Якщо ви маєте проблеми із засипанням, ось кілька додаткових рекомендацій щодо покращення його якості

• Не підходьте до електронних екранів принаймні за півгодини до сну.
• Уникайте вживання кофеїну та алкоголю (алкоголь може допомогти заснути, але, швидше за все, знизить якість сну).
• Створіть постійний розпорядок дня, який буде сигналом для організму про те, що настав час спати.
• Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку.
• Залишіть своє ліжко для сну та сексу – читанням, перекушуванням і переглядом відео займайтесь в інших частинах будинку.
• Якщо вам потрібно відпочити ввечері, слухайте подкасти або керовану медитацію, а не прокручуйте сторінки в соціальних мережах чи на інших сайтах.

Якщо ви випробували всі ці методи і, як і раніше, маєте проблеми зі сном, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.