русский

Актуально

Страждаєте на безсоння? Ця 5-хвилинна практика швидко та якісно приспить вас на всю ніч

Найчастіше нам не дають заснути думки про майбутні справи. Джерело: Pixabay

Безсоння не знає пощади. Незалежно від нашого віку та статі бувають ночі, коли ми проводимо більше часу, повертаючись у ліжку та нервуючи, ніж відпочиваючи

Втім, повідомляє сайт cnet.com, є тут і хороша новина – у цій проблемі ми не самотні. За оцінками фахівців, від безсоння, у тій чи іншій формі, страждає від 30% до 50% населення планети.

Як боротися із цим явищем? Насправді є маса технік різного ступеня ефективності. Відповідно, ви можете підібрати для себе найбільш підходящу. Своєю чергою, ми рекомендуємо вам складати перед сном списки справ. Це заняття приводить мозок у заспокоєний стан і через 15-20 хв. ви міцно заснете. Ось як це працює.

Складання списків очищує розум

Експерти з проблем сну радять щовечора перед записувати 3 речі, які ви хочете зробити наступного дня. А також відзначати одну гарну подію, що сталася за день, якою б маленькою вона не була. Весь процес займає трохи більше п'яти хвилин.

У чому тут секрет? Виявляється існує зв'язок між очищенням свідомості та засипанням. Так, вчені з університетів Baylor та Emory порівняли результати у двох груп людей, які вели такі щоденники. У першій записували вже виконані завдання та справи, а у другій, ті, які належить зробити найближчим часом.

Відео дня

Результат показав, що складання списків справ на майбутнє, ефективніше у плані засинання, ніж опис досягнутих результатів. Крім того, вчені зафіксували в учасників експерименту значне зниження стану стресу та тривожності щодо майбутніх подій. Саме вони найчастіше й стають причиною безсоння.

Іншими словами, письмовий виклад планів допомагає "вивантажити" переживання із мозку на папір.

Страждаєте на безсоння? Ця 5-хвилинна практика швидко та якісно приспить вас на всю ніч

Додаткові методи покращення якості сну

Медицина стверджує, що добрий сон залежить від трьох факторів, його якості, тривалості та часу. А найкращий спосіб досягти максимального ефекту від трьох факторів відразу – дотримуватися правил гігієни сну, тобто стимулюючої сон поведінки.

Якщо ви маєте проблеми із засипанням, ось кілька додаткових рекомендацій щодо покращення його якості

  • Не підходьте до електронних екранів принаймні за півгодини до сну.
  • Уникайте вживання кофеїну та алкоголю (алкоголь може допомогти заснути, але, швидше за все, знизить якість сну).
  • Створіть постійний розпорядок дня, який буде сигналом для організму про те, що настав час спати.
  • Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку.
  • Залишіть своє ліжко для сну та сексу – читанням, перекушуванням і переглядом відео займайтесь в інших частинах будинку.
  • Якщо вам потрібно відпочити ввечері, слухайте подкасти або керовану медитацію, а не прокручуйте сторінки в соціальних мережах чи на інших сайтах.

Якщо ви випробували всі ці методи і, як і раніше, маєте проблеми зі сном, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.

Інші новини

Які вітаміни несумісні між собою: варто знати, щоб собі не нашкодити

Які вітаміни несумісні між собою: варто знати, щоб собі не нашкодити

В полівітамінних комплексах зустрічаються не завжди адекватні дози та форми* необхідного мікроелементу, а що по сумісності?
Міфи про ботокс: про що мовчать лікарі

Міфи про ботокс: про що мовчать лікарі

Все більше людей бажають включити до свого косметологічного "раціону" уколи ботулотоксину
Поширені помилки, які сповільнюють вас під час перевірки безпеки в аеропорті

Поширені помилки, які сповільнюють вас під час перевірки безпеки в аеропорті

Варто дотримуватись цих порад, щоб забезпечити приємний політ