Прихований цукор: 5 продуктів, які впливають на фігуру та здоров'я серця

Дізнайтеся про приховану небезпеку надмірного споживання цукру та його вплив на фігуру й стан здоров'я. OBOZ.UA розповів про його згубний вплив, а також дав практичні поради, як зменшити його споживання.

Чому прихований цукор є небезпечним

Споживання надмірної кількості доданого цукру сприяє збільшенню ваги, підвищуючи тим самим ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема, ожиріння та діабету 2 типу. 

Заміняйте на здорові альтернативи

Краще не вживайте багато солодких перекусів, зокрема, йдеться про цукерки, печиво та тістечка. Вони часто містять багато цукру й можуть призвести до збільшення ваги та негативно вплинути на здоров'я серця. Натомість обирайте здорові варіанти, такі як свіжі фрукти або горіхи, що містять необхідні поживні речовини, а не порожні калорії.

Читайте етикетку

Звертайте увагу на етикетки, оскільки цукор часто може бути прихований під різними назвами, наприклад, кукурудзяний сироп, фруктоза або сахароза. Ще одна важлива порада – зменшити споживання оброблених продуктів, адже в них, найімовірніше, є оброблений цукор.

Відео дня

Натомість віддавайте перевагу цільним продуктам, зокрема, фруктам, овочам, нежирним білкам та цільним зернам. Ці продукти природно містять мало цукру й багато необхідних поживних речовин, що сприяють кращому здоров'ю серця та допомагають підтримувати здорову вагу.

Стежте за тим, що додаєте у свої страви

Під час приготування їжі та випічки, обмежуйте кількість доданого цукру. Експериментуйте з альтернативними підсолоджувачами, такими як стевія.

Окрім цього, не використовуйте солодкі приправи й соуси у своїх рецептах. Натомість беріть свіжу зелень, спеції та здорові жири, щоб покращити смак ваших страв.

Вживайте алкоголь у помірних кількостях

Не забувайте про солодкі алкогольні напої. Багато коктейлів та змішаних напоїв містять значну кількість цукру. Вживайте алкогольні напої в помірних кількостях і віддавайте перевагу таким варіантам, як вино або міцні алкогольні напої, змішані з коктейлями без цукру.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги та виклики здорового способу життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.