Актуально
Сформуйте прес за допомогою цих потужних вправ. Джерело: pexels
Якщо ви прагнете розвинути сильні та рельєфні м'язи живота, фітнес-тренери рекомендують включити у свій тренувальний графік певні вправи. Їх вважають найкращими для досягнення сталевого пресу, розповідає OBOZ.UA.
Планка
Вправа "планка" ефективно опрацьовує всі м'язи преса, залучаючи до роботи не лише прес, але й спину, плечі та сідниці. Приймаючи положення для віджимання і зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят, ця вправа ізометрично тренує м'язи, що є складним випробуванням для преса.
Скручування
Для зміцнення косих м'язів дуже рекомендується скручування. Сидячи на підлозі із зігнутими колінами і рівною стопою, балансуючи на копчику, скручування з боку в бік скорочують косі м'язи.
Альпіністи
Динамічна та універсальна вправа "альпінізм" залучає до роботи різні групи м'язів, включаючи прес, плечі, ноги та руки. Високе положення планки в поєднанні з поперемінними рухами колін під час виконання цієї вправи забезпечує інтенсивне тренування м'язів преса.
Раніше OBOZ.UA розповів про переваги ходьби після їжі.
Відео дня
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Інші новини
Відкриються широкі можливості для самовдосконалення: китайський гороскоп на 27 липня
Прогноз для Кролика (Кота), Дракона і Змії
Відпочинок на Адріатиці: середньовічні стіни та чудові краєвиди Дубровника
Ця фортеця багато разів рятувала місто від біди
Копенгаген на велосипеді: що варто побачити та куди поїхати
Рекомендації для велосипедистів в Копенгагені
Приховані перлини Європи: три озера для туристів, які люблять спокій
Вони ще не надто популярні серед туристів
