русский

Актуально

Зробіть прес сталевим: фітнес-експерт розкрив три найкращі вправи

Сформуйте прес за допомогою цих потужних вправ
Сформуйте прес за допомогою цих потужних вправ. Джерело: pexels

Якщо ви прагнете розвинути сильні та рельєфні м'язи живота, фітнес-тренери рекомендують включити у свій тренувальний графік певні вправи. Їх вважають найкращими для досягнення сталевого пресу, розповідає OBOZ.UA.

Планка

Вправа "планка" ефективно опрацьовує всі м'язи преса, залучаючи до роботи не лише прес, але й спину, плечі та сідниці. Приймаючи положення для віджимання і зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят, ця вправа ізометрично тренує м'язи, що є складним випробуванням для преса.

Скручування

Для зміцнення косих м'язів дуже рекомендується скручування. Сидячи на підлозі із зігнутими колінами і рівною стопою, балансуючи на копчику, скручування з боку в бік скорочують косі м'язи.

Альпіністи

Динамічна та універсальна вправа "альпінізм" залучає до роботи різні групи м'язів, включаючи прес, плечі, ноги та руки. Високе положення планки в поєднанні з поперемінними рухами колін під час виконання цієї вправи забезпечує інтенсивне тренування м'язів преса.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги ходьби після їжі.

Відео дня

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Спробуйте чорничні маски для обличчя: 5 простих домашніх рецептів

Спробуйте чорничні маски для обличчя: 5 простих домашніх рецептів

Скористайтеся властивостями алое віра та поєднайте їх з корисними властивостями чорниці
Двофазні засоби для очищення обличчя: чому вони кращі за звичайні і кому підходять

Двофазні засоби для очищення обличчя: чому вони кращі за звичайні і кому підходять

Двофазні очищувальні засоби чудово справляються навіть із найстійкішими видами макіяжу
Як правильно доглядати виноградник

Як забезпечити щедрий урожай винограду: уникайте цих помилок

Дізнайтеся про часті помилки, які призводять до невдалого врожаю винограду