П'ять розтяжок, щоб швидко розігріти тіло: прості вправи для ефективного старту

Розігрів м’язів важливий для запобігання травмам, болю та розтягненням, які можуть виникнути через підйом важкої ваги. Це може бути критично важливо, аби уникнути травмування.

Якщо у вас не вистачає часу перед тренуванням, виконайте принаймні ці п’ять вправ з розтяжки, щоб швидко розігріти тіло. Про цей пише видання NewsBytes.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте груди піднятими, згинаючи коліна та опускаючи стегна. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з пальцями ніг, а ваша вага припадає на п’яти. Опустіть стегна, поки стегна не будуть паралельні землі. Натисніть на п’яти, щоб піднятися. Прагніть до трьох підходів по 10 повторень.

Стимулювання кровообігу. Встаньте, з’єднавши ноги та розставивши руки по боках. Підніміть руки вперед, потім обведіть їх за плечима і поверніть у вихідне положення. Створіть безперервне коло і виконуйте цей рух принаймні 30 секунд. Змініть напрямок ваших рук і продовжуйте ще 30 секунд. Після чого повторіть з іншою рукою.

Відео дня

Розігрів підколінних сухожилків. Встаньте прямо і зігніть праву ногу на столі, нижчому за висоту стегна. Встаньте на достатню відстань від столу, щоб на столі лежала лише ступня і частина гомілки. Нахиліться вперед у попереку, доки м’яз підколінного сухожилля не розтягнеться. Утримуйте розтяжку до 30 секунд. Зачекайте 15 секунд, потім повторіть тричі.

Розігрів спини. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон або трохи ширше. Переплетіть пальці позаду і прогніться вперед у попереку. Тримаючи руки в ліктях, працюйте з плечима та м’язами верхньої частини спини. Затримайтеся на 10-15 секунд. Додайте ляпас по руці, якщо хочете. Якщо вам важко тримати пальці разом під час розтяжки, спробуйте це зробити, не нахиляючись вперед.