Особливості тренування "Табата": його переваги та недоліки

Тренування за програмою Табата передбачає чергування 20 секунд виконання вправи з 10 секундами відпочинку — сумарно цикл повторюється від 6 до 8 разів, а все тренування займає менше, за 10 хвилин. OBOZ.UA розповів про переваги та недоліки цієї методики, аби ви ухвалили зважене рішення щодо фізичних навантажень.

Переваги тренувань табата

• Покращення серцево-судинної системи

Таке тренування сприяє покращенню витривалості серцево-судинної системи, кидаючи виклик серцю та легеням.

• Економія часу

Коротка тривалість вправ табата, як правило, чотири хвилини, робить їх дуже зручними для людей з напруженим графіком.

• Збільшення швидкості метаболізму

Табата стимулює анаеробний метаболізм, що призводить до збільшення швидкості метаболізму протягом 24 годин після тренування.

• Універсальність

Табата може бути адаптована й налаштована для включення різних вправ, що дозволяє людям досягати конкретних фітнес-цілей.

Недоліки табати

• Інтенсивні фізичні навантаження

Сувора специфіка вправ табата може не підходити для початківців або людей з певними захворюваннями.

• Ризик перетренованості

Недостатній період відновлення між циклами вправ табати може призвести до перетренованості та підвищеного ризику отримання травм.

Відео дня

• Проблеми з технікою та формою

Виконання вправ з правильною технікою має важливе значення для мінімізації потенційного ризику травм.

• Психічна втома

Високоінтенсивні інтервали табати вимагають психологічної стійкості через екстремальні зусилля та коротку тривалість.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити поставу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.