русский

Актуально

Особливості тренування "Табата": його переваги та недоліки

Усі "за" і "проти" табати
Усі ''за'' і ''проти'' табати. Джерело: pexels

Тренування за програмою Табата передбачає чергування 20 секунд виконання вправи з 10 секундами відпочинку — сумарно цикл повторюється від 6 до 8 разів, а все тренування займає менше, за 10 хвилин. OBOZ.UA розповів про переваги та недоліки цієї методики, аби ви ухвалили зважене рішення щодо фізичних навантажень.

Переваги тренувань табата

  • Покращення серцево-судинної системи

Таке тренування сприяє покращенню витривалості серцево-судинної системи, кидаючи виклик серцю та легеням.

  • Економія часу

Коротка тривалість вправ табата, як правило, чотири хвилини, робить їх дуже зручними для людей з напруженим графіком.

  • Збільшення швидкості метаболізму

Табата стимулює анаеробний метаболізм, що призводить до збільшення швидкості метаболізму протягом 24 годин після тренування.

  • Універсальність

Табата може бути адаптована й налаштована для включення різних вправ, що дозволяє людям досягати конкретних фітнес-цілей.

Недоліки табати

  • Інтенсивні фізичні навантаження

Сувора специфіка вправ табата може не підходити для початківців або людей з певними захворюваннями.

  • Ризик перетренованості

Недостатній період відновлення між циклами вправ табати може призвести до перетренованості та підвищеного ризику отримання травм.

Відео дня
  • Проблеми з технікою та формою

Виконання вправ з правильною технікою має важливе значення для мінімізації потенційного ризику травм.

  • Психічна втома

Високоінтенсивні інтервали табати вимагають психологічної стійкості через екстремальні зусилля та коротку тривалість.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити поставу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Як прийняти свою внутрішню дивакуватість

Як прийняти свою внутрішню дивакуватість

Гіки пристрасно захоплені своїми інтересами, вони люблять глибоко занурюватися в улюблені справи, ставлячи самовираження вище за конформізм
5 простих способів позбутися бур'янів у саду

5 простих способів позбутися бур'янів у саду

Оголосіть бур'янам війну за допомогою простих і підручних засобів
Як прибрати пляму від кави на дивані

Корисні поради: як вивести плями від кави на дивані

Поради, що врятують ваш диван від розлитої кави
Зв'язок між красивим тілом та фінансовим благополуччям

Зв'язок між красивим тілом та фінансовим благополуччям

Жертви завжди мають проблеми з вагою і вони бідні