Працюючи у щільному графіку ми часто забуваємо виконувати фізичні вправи та "забиваємо" на графік здорового сну. Це ті причини, які згодом викликають порушення нашого самопочуття.

Якщо ви збираєтеся залишатися у формі, необхідно прийняти виклик і включити фізичні вправи вже зараз. Як це зробити правильно, пишуть у Femina.

Як почати займатися спортом при щільному графіку

1. Встаньте раніше

Розбудіть своє тіло перед роботою за комп'ютером! Підйом рано-вранці для тренування - єдиний вихід, коли ви цілий день зайняті завданнями перед монітором. Підтримувати форму – значить виходити із зони комфорту!

2. Робіть розтяжки

Залишаючись прикутим до столу багато годин, не забувайте робити перерви для розтяжки і рухливості. Це чудовий спосіб покращити поставу і запобігти появі болю в спині та плечах у майбутньому.

3. Плануйте прогулянки

Прогулянкові зустрічі – новий погляд на ефективні переговори. Забудьте про старомодні наради у замкнутому приміщенні. Це не тільки підтримує ваше здоров'я з кардіо-навантаженням, але й допомагає швидше донести суть справи.

Відео дня

4. Обирайте сходи

Навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, ви можете внести невеликі, але корисні зміни у свій спосіб життя, щоб швидко збільшити рівень ендорфінів. Наприклад, завжди вибирайте сходи замість ліфта – це маленький крок до активнішого життя.

5. Міні-тренування теж підійде

Для підтримки форми не обов'язково страждати від довгих та виснажливих тренувань. Насправді такий підхід, а потім довге сидіння на роботі, не приносить жодної користі. Натомість інтегруйте міні-тренування у свій день. Розміщуйте їх рівномірно протягом дня: кожні кілька годин піднімайтеся та виконуйте кілька наборів випадів, присідань, віджимань чи скручувань.