Як водію зберігати бадьорість і не заснути під час тривалої поїздки в автомобілі

Автоподорож – захоплюючий спосіб відкрити для себе світ і чудова можливість відволіктися від одноманітності життя. Відчуття свободи, яке отримуєш у дорозі, не піддається опису. Є лише одна проблема – водієві складно зберігати концентрацію протягом кількох годин, проведених за кермом.

CTN News пише: "Під час поїздок не можна ігнорувати сонливість і втому, які є однією з головних причин ДТП. У цій статті ми розглянемо різні підходи та стратегії, які допоможуть вам залишатися активним та уважним протягом усієї поїздки".

Підготовка до поїздки

Технічно грамотна підготовка перед далекою дорогою – гарантія вашої безпеки в дорозі. Ось ключові кроки, які допоможуть підготуватися до поїздки:

• Почніть подорож добре відпочившим, приділивши першочергову увагу повноцінному нічному сну.
• Збирайте речі заздалегідь і уникайте приготувань в останню хвилину, оскільки вони спричиняють стрес.
• Заздалегідь сплануйте свій маршрут і використовуйте хорошу програму GPS/навігації.
• Подумайте, де можна знайти зупинки для відпочинку, оглядові майданчики та визначні пам'ятки.
• З метою безпеки повідомте кому-небудь про свій маршрут та очікуваний час прибуття.

Відео дня

• Візьміть із собою все необхідне – аптечку, запасне колесо, інструменти та предмети першої потреби.
• Тримайте під рукою звичайну карту місцевості, якщо виникають проблеми з GPS або мобільною службою дат.

Здоровий перекус та гідратація

Правильне харчування та вживання достатньої кількості води є життєво важливими, якщо ви хочете залишатися бадьорим і зосередженим протягом усієї поїздки. Одночасно уникайте вживання енергетичних напоїв і не пийте занадто багато кави, що може призвести до нервового виснаження.

Найкращі закуски, які допоможуть спати і зарядитися енергією

• Свіжі фрукти та овочі. Упакуйте невеликі шматочки фруктів, наприклад яблук, винограду та морквяних паличок, до складу яких входить натуральний цукор, що посилює стан бадьорості.
• Волоські горіхи, мигдаль, насіння містять багато корисних жирів і білків і заряджають організм енергією.

• Багаті складними вуглеводами цільнозернові продукти (крекери та мюслі) забезпечать стійкий рівень енергії.
• Закуски, багаті білком. Ви також можете скуштувати нежирні білкові продукти – в'ялену яловичину, сир чи йогурт, щоб притушити почуття голоду та зберегти сили.
• Уникайте важких чи жирних закусок. Хоча це може здатися привабливим, рясна та жирна їжа викличе у вас сонливість.
• Вибирайте корисні для здоров'я закуски з темного шоколаду, які містять кофеїн або женьшень, щоб отримати природний заряд енергії.

Плануйте свій графік перекушування: їжте потроху і часто, щоб підтримувати рівномірний рівень енергії. Найчастіше краще перекушувати невеликими порціями протягом дня, ніж вживати великі порції.

Сила музики та подкастів

Немає нічого більш цікавого, ніж слухати музику під час подорожі. Відповідні аудіорозваги не тільки не дадуть вам заснути, але й пожвавлять вашу поїздку.

Ось як можна використовувати силу музики та подкастів:

Складіть плейлист для подорожі

Створіть свій плейлист, включивши в нього різні музичні жанри, які ви віддаєте перевагу. Комбінуйте темпові та спокійніші музичні твори, щоб презентація не стала надто нудною. Не вмикайте надто повільні та заколисуючи, викликаючи сонливість, мелодії.

Дослідіть цікаві подкасти

Є підкасти про все: від історії та науки до музики, комедії та криміналу. Досліджуйте нові ідеї, слухаючи цікаві подкасти, що стимулюють ваш розум.

Порада: Вибирайте довгі подкасти з багатогодинною інформацією, яка дозволить вам розважитись у дорозі протягом тривалого часу.

Залишайтеся залученими до розмови

Розмова, з попутником чи із собою, допоможе залишатися уважним, бадьорим і веселим. Ось кілька стратегій, які допоможуть підтримувати розмову та зберігати потрібний рівень концентрації.

Подорож із попутником

Призначте обов'язки "другого" пілота своєму партнеру по подорожі. Вони включають розмови, вказівку один одному напряму, поперемінне керування автомобілем, і розваги, що відволікають від думок про сон.

Ви також можете скористатися вільним часом для серйозної розмови про життя, мрії та плани. Це рідкісний шанс вивести ваші стосунки на новий рівень.

Участь у індивідуальних розмовах

Розмова із самим собою може здатися дивною, але це можливість звільнити емоції. Ви можете розповідати вигадані історії чи кумедні випадки, щоб зайняти себе.

Використовуйте програму для запису голосу, щоб записувати думки та роздуми. Це вас стимулюватиме залишатися "на зв'язку", поки ви розповідаєте історію своєї подорожі.

Часті зупинки та розтяжки

Часті зупинки допомагають знизити стомлюваність водія. Тому періодично зупиняйтеся, щоб розім'ятися та погуляти. Виконуйте базові розтяжки шиї, плечей, спини та ніг.

Ви також можете освіжитися, щоб відійти від автомобіля та розім'яти ноги. Достатньо кількох хвилин ходьби, щоб відновити сили.

Сонячне світло та свіже повітря

Внутрішньому годиннику вашого організму необхідний вплив денного світла, щоб підтримувати адекватну усвідомленість у денний час і якісний сон вночі. Встановлено, що сонячне світло покращує настрій завдяки своїй здатності стимулювати вироблення серотоніну – нейромедіатора, пов'язаного з радістю та задоволенням.

Сонливість може виникнути через застояне повітря, тому важливо, щоб у салоні було прохолодно. Відкрийте вікно або увімкніть систему вентиляції автомобіля, щоб освіжити атмосферу.

Сонячне світло – це добре, але надто багато ультрафіолету може призвести до сонячних опіків. Відповідно, уникайте прямих сонячних променів, використовуйте спеціальний крем і надягайте у поїздці темні окуляри.