русский

Актуально

Як збільшити тривалість життя: 5 корисних порад

Підтримання здорового способу життя для довголіття
Підтримання здорового способу життя для довголіття. Джерело: pexels

Ви хочете прожити довге та здорове життя? OBOZ.UA підготував практичні поради, які допоможуть досягти цієї мети.

Збалансоване харчування

Дотримання збалансованого харчування має важливе значення для довголіття. Це передбачає споживання різноманітних фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків і корисних жирів. Слід уникати надмірного споживання цукру, насичених жирів та оброблених продуктів.

Також важливо підтримувати водний баланс шляхом вживання великої кількості води та обмеження споживання алкоголю та солодких напоїв. Контроль порцій і усвідомлене харчування, прислухаючись до сигналів організму про голод і ситість, можуть допомогти підтримувати здорову вагу й знизити ризик хронічних захворювань.

Регулярні фізичні вправи

Рекомендується приділяти щонайменше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин аеробним вправам високої інтенсивності на тиждень. Окрім цього, додавання силових вправ двічі на тиждень може покращити м'язову силу та зберегти щільність кісткової тканини.

Відео дня

Пошук приємних занять, таких як ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, може зробити фізичні вправи стабільними. Відомо, що регулярні фізичні вправи покращують настрій, підвищують рівень енергії, контролюють вагу та знижують ризик хронічних захворювань.

Якісний сон

Рекомендується щоночі спати близько 7-9 годин та встановити послідовний графік сну. Створення розслаблюючої процедури перед відпочинком, відмова від електронних пристроїв перед сном і забезпечення комфортного середовища для засинання – усе це приносить користь.

Якісний сон покращує когнітивні функції, зміцнює імунну систему, регулює гормональний фон і знижує ризик таких захворювань, як ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Управління стресом

Пошук здорових механізмів подолання стресу, таких як фізичні вправи, медитація, глибоке дихання або хобі, може допомогти знизити рівень стресу. Важливо визначити пріоритети в самодопомозі та встановити межі як в особистому, так і в професійному житті. Хронічний стрес може призвести до різних проблем зі здоров'ям, зокрема, серцево-судинні захворювання, депресію та ослаблення імунної системи.

Соціальні зв'язки та позитивні стосунки

Розвиток соціальних зв'язків і підтримка позитивних стосунків суттєво сприяють продовженню життя. Проводити час з друзями та коханими, приєднуватися до соціальних груп чи клубів, брати участь у змістовних розмовах – усе це корисно. Підтримка близьких покращує психічний та емоційний добробут, знижує ризик ізоляції, депресії та когнітивного зниження, а також покращує загальну якість життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, що робити, якщо не можеш заснути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Як отримати безкоштовну воду у літаку

Як отримати безкоштовну воду у літаку: лайфхак від стюардес

Можна скористатися маленькою хитрістю
Обпечений язик: спробуйте ці методи для швидкого полегшення

Обпечений язик: спробуйте ці методи для швидкого полегшення

Заспокоюйте обпалений язик цими засобами
Чому потрібно споживати замочені родзинки: від чого вони можуть уберегти організм

Чому потрібно споживати замочені родзинки: від чого вони можуть уберегти організм

Корисні властивості замочених чорних родзинок різноманітні
Спалюємо жир на животі без особливих зусиль, сидячи: прості вправи на стільці

Спалюємо жир на животі без особливих зусиль, сидячи: прості вправи на стільці

Для початку оберіть стілець без підлокітників, щоб мати вільний діапазон рухів під час виконання вправ