Як покращити свій метаболізм: 3 поради, які поліпшать загальне самопочуття

Завдяки процесу метаболізму, наше тіло перетворює спожиту їжу на енергію. Іноді, в організмі відбуваються певні збої, через які виникає погане самопочуття. OBOZREVATEL підготував кілька порад, що допоможуть покращити процес травлення та поліпшити загальне самопочуття.

Стежте за збалансованим харчуванням

Вибираючи продукти з високим вмістом поживних речовин, ви зможете активізувати механізм спалювання енергії у вашому організмі. Додайте до свого раціону нежирні білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Відтак ви забезпечите організм необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які стимулюють метаболічні процеси та борються з млявістю.

Почніть свій день зі сніданку, що багатий на білки. Наприклад, зробіть яєчню зі шпинатом та тости з цільного зерна. Це запустить ваш метаболізм і підтримає рівень енергії впродовж дня.

Займайтеся спортом

Регулярні вправи прискорюють витрату калорій і підвищують чутливість до інсуліну, сприяючи кращому метаболізму. Спробуйте поєднати аеробні тренування, силові вправи та вправи на гнучкість, щоб досягти комплексного ефекту.

Відео дня

Додайте до свого щоденного розпорядку дня щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ. Це може бути як швидка ходьба, так і їзда на велосипеді або заняття йогою.

Дбайте про гігієну сну

Недосипання може завдати шкоди метаболізму. Щоб оптимізувати метаболічні функції, щоночі спіть близько 7-9 годин. Пам’ятайте, що сон впливає на гормони, які регулюють апетит і витрати енергії.

Створіть сприятливе середовище для відпочинку, приглушивши світло та уникаючи електронних екранів напередодні. Методи релаксації, такі як глибоке дихання або читання, можуть сприяти спокійному засинанню.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря. 

Раніше OBOZREVATEL розповів, чому не можна пити на ніч чай.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.