Як зміцнити свій імунітет зимою: 5 корисних порад

Ви хочете підвищити здатність імунної системи боротися з інфекціями та залишатися стійкими? OBOZ.UA підготував поради, які допоможуть зміцнити організм зимою.

Фізичне навантаження

Фізична активність прискорює кровообіг, дозволяючи імунним клітинам ефективно досягати всіх частин тіла. Приділяйте щонайменше 150 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності на тиждень, наприклад, швидкій ходьбі або їзді на велосипеді. Заняття такими видами спорту, як йога або тай-чи, допоможуть знизити рівень стресу, що позитивно вплине на вашу імунну систему.

Достатній сон

Намагайтеся спати від семи до восьми годин щоночі, щоб ваш організм міг відпочити й відновитися за цей час. Недостатня кількість сну послаблює імунну функцію, підвищуючи вразливість до інфекцій. Встановіть послідовний режим сну, забезпечивши спокійну атмосферу та дотримуючись регулярного часу відходу до сну та пробудження.

Збалансоване харчування

Додайте до свого раціону різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки, щоб забезпечити себе необхідними поживними речовинами та антиоксидантами. Прагніть до збалансованого раціону, що складається з різних груп харчів. Окрім цього, споживайте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати оптимальну імунну функцію.

Відео дня

Управління стресом

Хронічний стрес може пригнічувати імунну функцію, тому знайдіть методи ефективного управління. Розгляньте такі практики, як медитація, вправи на глибоке дихання або заняття приємними хобі.

Правила гігієни

Ретельно мийте руки з милом щонайменше 20 секунд, особливо перед їжею та після відвідування туалету. Мінімізуйте дотики до обличчя, щоб зменшити передачу мікробів. До того ж захистіть свою імунну систему зимою, зробивши щеплення від сезонного грипу. Обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем щодо цього рішення.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутися вологого повітря та конденсату.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.