Як правильно підібрати режим занять фітнесом, щоб не нашкодити

Регулярні заняття фітнесом — найкращий спосіб зробити своє життя здоровим і гармонійним. При цьому, попереджають професіонали, важливо підібрати режим і уникати надмірної напруги.

Інтернет-ресурс MoneyControl зацікавився: скільки потрібно займатися, щоб не перестаратися і не перетворити корисне починання на проблему для здоров'я. Про це журналісти видання запитали у відомого тренера з фітнесу з Джайпура, Аджая Сінгха. Ось що порадив експерт.

Якщо вам від 6 до 17 років, рекомендується фізична активність від помірної до високої інтенсивності, протягом години або більше, кожного дня. Діти та підлітки повинні присвячувати принаймні 3 дні на тиждень заняттям спортом, включаючи біг, футбол, вправи для зміцнення м'язів (скелелазіння, віджимання) та вправи для зміцнення кісток (гімнастика, стрибки зі скакалкою). Решту часу можна плавати, кататися на велосипеді або просто гуляти.

Відео дня

Для вікової групи: від 18 до 64 років, оптимальний режим фізичних навантажень – 150 хвилин помірної активності (швидкої ходьби) щотижня. Крім того, робіть вправи, що зміцнюють м'язи, принаймні 2 дні на тиждень, дотримуйтесь здорової дієти і спіть не менше 7-8 годин. Це збереже ваше серце здоровим та зміцнить імунітет.

Людям старше 65 років тренер з фітнесу радить: 150 хвилин на тиждень витрачати на помірну фізичну активність, робити вправи, що зміцнюють м'язи (2 рази на тиждень), кардіо вправи з низькою або помірною інтенсивністю, а також виконувати силові тренування протягом 5 днів.

Важливо також, зазначає Аджай, повноцінно відпочивати хоча б 2 дні на тиждень — грати з дітьми або робити неквапливі прогулянки, добре спати, дотримуватися здорової дієти, з постійним часом вживання їжі.

Приділяйте час медитації та асанам для покращення балансу. Наприклад, стояння на одній нозі допоможе вам покращити рівновагу та стійкість.

Загалом, уклав майстер, людям похилого віку слід бути активними, наскільки це можливо, враховуючи їх індивідуальні особливості та уподобання. Такий підхід зробить їхнє життя благополучним, здоровим і незалежним.