Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків
Для тих, хто тільки починає свій шлях у світі художньої фізкультури, перший крок завжди викликає певне хвилювання. Запуск нового режиму фізичної активності може вимагати чіткого плану та належної підготовки.
Проте, з відповідною інформацією і підтримкою, навіть новачки можуть швидко освоїти основні вправи та досягти своїх фізичних цілей. Як правильно починати спортивні кроки, пише Newsbytesapp.
Виконайте 10 підтягувань. Ця проста вправа зможе зміцнити верхню частину тіла. Для виконання цієї вправи встаньте під горизонтальну перекладину. Підніміться трохи вище, ухопіться пальцями за перекладину і міцно її стискайте. Переконайтеся, що ваші руки розташовані ширше, ніж ваша ширина плечей.
За допомогою м'язів спини підніміть тіло вгору так, щоб ваша голова перебувала над перекладиною.
Віджімання на перекладинах (діпи): Ухопіться за перекладини, розташовані біля вас, так, щоб вони були ззаду вашої спини, а лікті розгинались під прямим кутом. Відштовхніться від підлоги, згинаючи лікті і опускаючи тіло донизу, доки лікті не утворять кут приблизно 90 градусів. Поверніться в початкове положення, випрямляючи руки. Повторіть 20 разів, не забуваючи про правильну техніку виконання.
Присідання у стрибку: Почніть з вихідної позиції стоячи, з ногами на ширині плечей і руки опущеними вздовж тіла. Зробіть глибоке присідання, опускаючи таз і стегна назад, доки стегна не будуть практично паралельними з підлогою, зберігаючи при цьому прямий хребет. Потім раптово стрибніть вгору, відштовхуючись від підлоги і піднімаючи обидві ноги разом з тілом вгору. Під час стрибка підніміть руки вгору для більшої стабілізації та додаткового піднесення тіла.
Повторюйте цю послідовність присідання і стрибка з врахуванням своїх фізичних можливостей та обсягу тренування. Зробіть цю вправу 25 разів.
Скручування: Почніть, лежачи на спині, зігніть коліна, стопами знаходяться на підлозі, руки позаду голови. Згинаючи м'язи живота, підніміть верхню частину тулуба вгору, спрямовуючи лопатки до стегон. Повільно опустіться назад, контролюючи рух і уникайте тиску на шию та голову під час опускання. Повторюйте це рух протягом 50 повторень або під час виконання тренувального комплексу.
Стрибки на скакалці: Почніть, тримаючи скакалку в кожній руці з рівним розташуванням ручок. Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться притиснутими до тулуба, а плечі розслаблені. Виконуйте легкі стрибки, відриваючись від підлоги та дозволяйте скакалці обертатися під вашими ногами. Під час стрибка можна злегка зігнути коліна. Час виконання вправи — 30 секунд.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
27
28
24
0
13
27
10
