Як набрати вагу при дефіциті маси тіла: 3 корисні поради

Ви ніяк не можете набрати ваги? Ви страждаєте від внутрішнього неспокою? OBOZREVATEL зібрав 3 поради, які допоможуть досягти бажаної мети та вести здоровий спосіб життя.

Збалансоване харчування та споживання калорій

Додайте до свого раціону продукти, які багаті на білки, корисні жири, складні вуглеводи, необхідні вітаміни та мінерали, адже це може допомогти стабільно набирати вагу. Одначе пам’ятайте, що не потрібно балувати себе марними калоріями. Віддавайте перевагу цілісним продуктам й уникайте оброблених, аби забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Підвищення калорійності раціону трохи вище за добову витрату, тому воно сприяє збільшенню маси тіла.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи, особливо силові, можуть вплинути на збільшення маси тіла. Зокрема, йдеться про важку атлетику та вправи з власною вагою тіла, які нарощують м'язову масу. До того ж спорт покращує апетит й обмін речовин, допомагаючи організму ефективніше витрачати підвищену кількість споживаних калорій.

Відео дня

Адекватний відпочинок та управління стресом

Якісний відпочинок необхідний для відновлення м'язів і для загального самопочуття. Хронічний стрес може призвести до зниження ваги, оскільки в організмі виділяються гормони, які пригнічують апетит. Намагайтеся боротися з негативом за допомогою медитації та вправ на релаксацію.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як покращити свій метаболізм.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.