Як позбутися жиру на животі: 10 продуктів обов'язкових для ефективної дієти

Якщо вас турбує власне здоров'я та зовнішній вигляд, ви напевно замислювалися, як вести активніший спосіб життя та позбутися жиру на животі. Загалом відомо, що правильна відповідь тут – дієта та фізичні вправи. І те, й інше однаково важливо. І все ж таки, з чого починати і що має бути у пріоритеті?

"Звичайно, – пише The Manual – ви можете витратити тисячі доларів і купу часу на тренажери та абонементи у спортзал, довго тренуватися, піднімати важке та робити присідання. Однак якщо ви неправильно харчуєтесь, жир на животі нікуди не подінеться. І якщо ви твердо вирішили його позбутися, вам слід почати з продуктового магазину, а не з тренажера".

Таким чином, нам залишається тільки з'ясувати, які саме продукти найбільше ефективно позбавляють жиру на животі. І на це питання відповість наш огляд.

Едамамі

Едамамі – один із тих продуктів, які люди люблять їсти на ходу, але рідко приносять додому з продуктового магазину. А дарма, оскільки солона квасоля не тільки чудова на смак, а й сповнена поживних речовин.

До того ж високий вміст клітковини в едамаме робить її чудовим продуктом для боротьби з жиром на животі, адже вона напрочуд низькокалорійна.

Відео дня

Порада: Тримайте пакет з едамаме в морозилці і додавайте ці смачні бобові у салати та супи.

Оцет

Останніми роками корисні властивості оцту – популярна тема обговорення у світі здорового харчування. Його додають в різні страви, і навіть вживають самостійно, оскільки оцет має певні жироспалюючі якості.

Так, досліди на тваринах показали, що оцтова кислота, може істотно зменшити кількість жироутворюючих генів в організмі.

Порада: Оцет надає пікантності практично будь-якій страві. Бризніть трохи на салат, використовуйте його в маринаді або в будь-якому іншому розсолі.

Болгарський перець

Болгарський перець багатий на клітковину, яка є ключовим компонентом для зменшення шару жиру на животі. Крім того, в ньому є і капсаїцин (нехай і не там багато як у червоному перці), що активно спалює жир і пригнічує апетит.

Порада: Болгарський перець чудовий у сирому вигляді, і ідеально підходить для приготування у поєднанні з величезною кількістю інгредієнтів. Фарширований і запечений, він є дуже простою, але елегантною вечерею. Він також чудовий у салаті.

Авокадо

Авокадо (алігаторова груша) використовують всюди. Їм чистять шкіру, посилюють потенцію і роблять ще тисячу корисних справ. Тому не дивно, що багаті на мононенасичені речовини, авокадо, ще й добре видаляють жир у ділянці живота.

Банани

Люди, які бояться вуглеводів, зазвичай уникають бананів, і дуже дарма, адже ці фрукти мають величезну кількість корисних речовин, що вбивають жир. Зокрема, у них є неперетравлювані волокна, які фактично блокують вуглеводи від потрапляння в організм.

Порада: Банани справді безмежні у своїх кулінарному потенціалі. З них можна готувати все – від смузі та морозива до випічки та бананового фостеру (десерт із бананів і ванільного морозива).

Грецький йогурт

Безумовно, далеко не всі йогурти, підходять під категорію дієтичних продуктів, через велику кількість калорій, цукру та смакових стимуляторів. В основному це стосується фруктових і десертних йогуртів.

Але якщо ви витратите час і пошукаєте на полиці, виявиться, що існують і більш здорові види цього продукту. Наприклад, нежирний, грецький йогурт, що містить вдвічі більше білка, ніж традиційний. Крім того, він дуже багатий на кальцій, що сприяє зменшенню жиру.

Порада: Грецький йогурт – універсальна основа для різних соусів, спредів і заправок. Ви можете використовувати його також і для випічки хліба.

Зелений чай

У чудодійного зеленого чаю нескінченний список корисних властивостей, у тому числі і жироспалюючих, оскільки він містить велику кількість катехінів, які прискорюють метаболізм і не містять калорій, так що пийте на здоров'я!

Зелений чай надає багатьом стравам чудового тонкого, пікантного смаку. Його використовують у рецептах, де потрібне відварювання у воді або приготування на пару. Смачний він і при приготуванні рису.

Овес

Крім величезної кількості вітамінів і мінералів, овес містить багато клітковини, що є ключовим продуктом у боротьбі із зайвою вагою.

Порада: Ви можете з'їсти миску традиційної вівсянки на сніданок. Нічого поганого немає і у вівсяному печиві з подвійною шоколадною крихтою. Вибір за вами.

Лимони

Лимон можна додавати практично в будь-які страви, від чого вони стають лише смачнішими. Вода, десерти, салатні заправки та м'ясо. При цьому лимон сприяє втраті жиру, активно розщеплюючи його.

Дослідження показали, що навіть його екстракт досить ефективний для вирішення таких завдань, так що вичавлюйте лимони частіше, куди тільки зможете.

Джикама

Джикама (південно-американська солодка ріпа) поки що користується популярністю переважно в мексиканській та азіатській кухні. В інших країнах цей корнеплід ще не досить поширений. І дуже шкода, оскільки в ньому неймовірно багато мінералів і клітковини, що робить джикамо ідеальною закускою для спалювання жиру.

Порада: Наріжте джикамо і посипте невеликою кількістю таджину (мексиканська класична суміш перцю чилі, лайма та морської солі), щоб отримати легку закуску, що освіжає. Він також чудовий, коли його додають до салатів.