Упродовж дня ви не можете розслабитися, але намагаєтеся бути бадьорими та уважними? На жаль, це поширена проблема, проте потрібно якомога швидше вийти з цього стану. OBOZREVATEL розповів про 5 практичних порад, які допоможуть позбутися відчуття втоми та відкрите друге дихання.

Дбайте про якісний сон

Щоб насолоджуватися якісним відпочинком, потрібно встановити послідовний графік відпочинку. Щодня засинайте та прокидайтеся в один і той самий час навіть у вихідні. Це допоможе відрегулювати внутрішній годинник вашого організму, щоб було легше заснути й прокинутися бадьорим та свіжим.

Пийте достатньо води та правильно харчуйтеся

Зневоднення може спричинити млявість і втому, тому намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок, а якщо ви активні або на вулиці спека, то – ще більше. До того ж дотримуйтесь збалансованого харчування, яке складається з фруктів, овочів та нежирних білків, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами для постійної енергії.

Регулярно займайтеся фізичною активністю

Регулярна фізична активність збільшує кровотік, що допомагає доставляти кисень і поживні речовини до м'язів і мозку. Вам не обов'язково бігти марафон, тому навіть швидка ходьба або легка розтяжка можуть підбадьорити вас.

Відео дня

Практикуйте техніки зняття стресу

Хронічний стрес може виснажити вас, тому боріться з ним за допомогою релаксаційних технік, зокрема, глибокого дихання, медитації або йоги. Відтак ви заспокоїте свій розум, зменшите рівень напруги та поповните запаси енергії.

Залишайтеся на зв'язку та будьте активними

Ізоляція може сприяти відчуттю втоми. Тому постійно перебувайте на зв'язку з друзями та близькими. Соціальна взаємодія може забезпечити емоційну підтримку, а також підняти настрій, допомагаючи вам боротися із втомою.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як втиснути спорт у свій щільний графік.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.