Як швидко та безпечно схуднути: 7 простих порад, якими можна користуватися прямо зараз

Дієт так багато, що іноді це заважає досягти потрібного результату. Адже вибрати найефективнішу з усіх, що обіцяють неймовірні результати, вкрай складно.

До того ж, повідомляє NHS, деякі з них бувають небезпечними для здоров'я. На думку експертів цього ресурсу, існує 7 простих правил, якими можна користуватися прямо зараз. І вони гарантовано допоможуть скинути вагу.

Пийте більше води та менше алкоголю

Багато людей думають, що вони голодні, в той час як вони просто хочуть пити. Тому якщо пити більше води протягом дня, це позбавить вживання зайвих калорій.

Щодо алкоголю, то це більш калорійний продукт, ніж здається. Так, два келихи вина містять приблизно стільки ж калорій, скільки гамбургер, і щоб спалити їх, вам доведеться бігати зайвих півгодини.

Вживайте продукти з високим вмістом клітковини

Намагайтесь їсти більше продуктів із високим вмістом клітковини, оскільки вони дають почуття ситості. Клітковину можна знайти у фруктах та овочах, цільнозерновому хлібі, макаронах, коричневому рисі, квасолі, гороху, сочевиці та вівсі.

Відео дня

Нічого не забороняйте собі

Існують дієти, що забороняють цілі групи продуктів, проте експерти застерігають від цього. Тому не виключайте зі свого плану зниження ваги нічого, особливо те, що вам подобається. Заборона лише посилить ваше бажання це з'їсти. Немає жодних причин відмовлятися від ласощів, якщо ви не перевищуєте свою денну норму калорій.

Додайте в денний раціон більше фруктів та овочів

Фрукти та овочі містять мало калорій та жиру, і багато клітковини, що дуже важливо для зниження ваги.

Спробуйте додати нарізаний банан, жменю ягід у кашу чи йогурт, з'їсти смажені чи запечені гриби, помідори з яйцями чи випити несолодкий натуральний фруктовий коктейль.

На обід можна додавати до бутербродів салат, помідори або огірки, а як перекус — огіркові, перцеві або морквяні палички.

Фахівці в галузі охорони здоров'я стверджують, що прийом їжі у звичайний час сприяє більш швидкому спалюванню калорій. Крім того, знижується ймовірність спонтанно перекусити та з'їсти при цьому щось шкідливе.

Збільште фізичні навантаження

Активний спосіб життя — це ключ до того, щоб скинути вагу і не набрати її знову, спалюючи калорії, які неможливо скоротити лише за рахунок дієти. Порада: виділіть час на тижні, щоб зайнятися плаванням, бігом, пішою прогулянкою або їздою на велосипеді.

Навчіться читати етикетки на продуктах

На етикетках більшості продуктів харчування виробники вказують кількість калорій, жирів та інших інгредієнтів. Уважно читайте їх та вибирайте максимально низькокалорійні.