Що призводить до професійного вигорання: 5 нешкідливих звичок

Ви відчуваєте вигорання на роботі? Попри найкращі наміри, ви можете мати звички, які поступово виснажують вашу енергію та ентузіазм. OBOZREVATEL розповів про 5 нешкідливих, на перший погляд, звичок, які сприяють вигоранню на роботі, а також дав рекомендації, як від них звільнитися.

Перфекціонізм

Хоча невпинне прагнення до бездоганності може спонукати до досягнення успіху, але це також призводить до надмірного стресу й самокритики. Відтак ви почнете довше затримуватися на роботі.

Тому ставте реалістичні цілі та дедлайни, а також нагадуйте собі, що робити помилки – це нормально.

Надмірні зобов'язання

Надмірні зобов’язання можуть перевантажити вас і підвищити рівень стресу. Вони часто виникають через бажання догодити іншим або страх сказати "ні". Це може викликати відчуття постійного поспіху.

Навчіться розставляти пріоритети у своїх зобов'язаннях. Оцініть своє робоче навантаження та не бійтеся відмовлятися від додаткових завдань, якщо ви вже на межі.

Нехтування турботою про себе

Пропуск їжі, жертвування сном і нехтування фізичними вправами можуть здаватися нешкідливими в короткостроковій перспективі, але вони можуть мати згубний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я.

Відео дня

Зробіть догляд за собою невіддільною частиною свого розпорядку дня.

Цифрова залежність

Постійна перевірка електронної пошти, сповіщень та повідомлень, пов'язаних з роботою, може розмити межі між роботою та особистим життям, ускладнюючи можливість побути наодинці із собою.

Визначте конкретний час для перевірки повідомлень, а в неробочий час відключайтеся від своїх пристроїв. Використовуйте вільні хвилинки, щоб перезарядитися та бути присутнім у моменті.

Нехтування перервами

З часом нехтування перервами може призвести до втоми, зниження креативності та продуктивності.

Додайте регулярні перерви у свій робочий день. Короткі, часті паузи можуть покращити вашу увагу та продуктивність. Використовуйте, наприклад, техніку Помодоро, щоб ефективно структурувати інтервали між роботою та відпочинком.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як подолати конфлікт зі своїм колегою по роботі без принижень.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.