Що робити, якщо не виходить швидко заснути: 4 корисні поради

Багато людей стикаються з проблемою поганої якості сну, що негативно позначається на їхньому загальному самопочутті. OBOZ.UA підготував повний набір стратегій, які допоможуть людям досягти швидкого засинання.

Встановіть режим сну

Один із найкращих способів швидко заснути – встановити постійний режим сну. Послідовний графік сну, включаючи відхід до сну та пробудження в один і той же час щодня, допомагає регулювати внутрішній годинник організму для швидкого настання сну. Такі розслаблюючі дії, як прийняття теплої ванни, читання книги або практика глибокого дихання перед сном можуть дати організму сигнал про необхідність розслабитися, що сприяє швидкому настанню сну.

Створення комфортних умов для сну

Щоб створити сприятливі умови для засинання, необхідно відрегулювати температуру в приміщенні, вибрати зручний матрац та подушку, а також усунути шуми та світлові перешкоди. Темна, тиха та прохолодна обстановка може сприяти швидкому настанню сну, сигналізуючи організму, що час відпочити. Крім того, використання таких методів релаксації, як аромотерапія або апарати білого шуму, може ще більше зміцнити спокій у спальному приміщенні, сприяючи швидкому засинанню.

Відео дня

Обмеження часу роботи з екраном перед сном

Обмеження часу роботи з екраном може суттєво вплинути на здатність швидко засинати. Синє світло, що випромінюється електронними пристроями, порушує природний цикл сну та неспання організму, що впливає на легкість засинання. Якщо ви віддаєте перевагу розслаблюючим заняттям, таким як читання книг, прослуховування спокійної музики або заняття йогою хоча б за годину до сну, це може сприяти більш плавному зануренню в сон.

Використання методів релаксації

Використання методів релаксації, таких як медитація, прогресивна релаксація м'язів або візуалізація, допомагає заспокоїти розум і тіло, сприяючи швидкому настанню сну. Ці техніки допомагають зняти стрес та тривогу, створюючи атмосферу, що сприяє спокійному сну. Також важливо знайти правильний баланс між фізичною активністю та відпочинком.