6 порад від експертів: як виспатися в спекотну літню ніч

Ночі влітку часто бувають надто теплими, що робить сон уривчастим і неспокійним. Однак це не вирок, проблему можна вирішити без особливих зусиль.

Так, сайт The Silver Ink повідомив, що існує кілька ефективних способів, які дозволяють нормально виспатися в спекотну ніч. Ось 6 порад від експертів, як це зробити.

Їжте мало і не надто пізно

Пізня вечеря — гарантія поганого сну в будь-яку погоду, тим більше в спеку

Фахівець зі сну та засновник компанії Mattress Next Day, Мартін Сілі, каже, що для того, щоб почуватися вночі добре, вечеря повинна бути легкою і не пізніше двох годин до відпочинку. Чому? "Процес травлення підвищує температуру тіла, коли ви намагаєтеся заснути", - пояснив він.

Порушується температурний баланс, виникає дискомфорт, і заснути у такому стані важко".

Відео дня

Пийте більше води

На думку доктора медичних наук, спеціаліста зі здоров'я та засновника Melbourne Functional Medicine, Джейба Брауна, якісна гідратація впливає на наші відчуття зовнішньої температури та на те, як ви почуватиметеся, намагаючись заснути у спекотні ночі.

"Наш організм приблизно на 60% складається з води, яку ми використовуємо для різних фізіологічних процесів, у тому числі й для підтримки температури тіла", — поділився Браун. "Тому пийте більше води протягом дня, і ви забезпечите організм необхідними ресурсами для ефективної роботи внутрішньої системи охолодження".

Щоб сон був міцнішим, надягайте шкарпетки

У спеку ми намагаємося одягатися якомога легше, і порада спати в шкарпетках на цьому тлі виглядає дещо дивно. Проте головний редактор сайту Sleepadvisor.org і дипломований фахівець, Джилл Зваренстейн, стверджує, що наукові дані підтверджують правильність таких дій. За словами Зваренстейн, організм готується до сну, змінюючи свою температуру від "рівня неспання", (низькою температури шкіри та високої температури тіла), до "рівня сну", (високої температури шкіри та низької температури тіла).

"У такому випадку кровоносні судини розширюються і збільшується кровообіг, що призводить до зниження основної температури тіла", — пояснює вона. У такому стані складно засипати, і шкарпетки в цьому випадку допомагаю регулювати процес.

Піднімайте ноги для покращення кровообігу

Тоні Ху, дипломований педікюрист і експерт з питань здоров'я Footcare, рекомендує підкладати під ноги подушку, щоб трохи підняти їх під час сну. "Це покращить циркуляцію крові та зменшить накопичення тепла в кінцівках", — пояснив він.

Приймайте перед сном гарячі ванни

Як і шкарпетки, гаряча ванна перед сном сприяє стабілізації температури, що забезпечує спокійний та освіжаючий нічний відпочинок.

Відмовтеся від алкоголю перед сном

Люди часто люблять пропустити перед сном чарчину спиртного, від якого нібито спиться міцніше. Проте Ніал Шервелл, автор журналу Productivity Acceleration, стверджує, що келих вина чи віскі "порушує природний процес терморегуляції організму", що ускладнює засипання.

"Алкоголь розширює кровоносні судини біля поверхні й вам стає тепліше. Однак у міру його засвоєння організмом, процес звертається назад і викликає зниження температури тіла. Це призводить до нічної пітливості та порушення сну", — пояснив Шервелл.

Відповідно, щоби підтримувати стабільну температуру тіла протягом ночі, краще обмежити споживання алкоголю перед сном або відмовитися від нього повністю.