6 правильних ранкових ритуалів, які змінять ваше життя

Кожен  підйом зранку перетворюється для вас на тортури? Насправді, існує проста наука, яка вчить, що за правильного розпорядку ви легко станете ранньою пташкою.

Ось добірка порад від OBOZ. UA, як зробити ранок для себе по-справжньому добрим: зміцнити здоров'я, поліпшити настрій, схуднути і стати успішнішим у всіх сферах.

Починайте день із привітання сонцю

Ранкове сонячне світло вирішує проблему зайвої ваги. Так, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі PLOS ONE, у людей, які починають день із сонячних ванн, індекс маси тіла (ІМТ) значно нижчий, ніж у тих, хто "бачить" сонце наприкінці дня, – незалежно від фізичної активності, віку та кількості споживаних калорій.

Дослідники стверджують, що 20-30 хвилин ранкового світла – навіть тьмяного, достатньо, щоб змінити індекс маси тіла.

Прокидайтеся на 15 хвилин раніше

Встановлюйте будильник на кілька хвилин раніше щотижня протягом місяця, і незабаром ви зможете розраховувати на більшу зарплату. Відоме дослідження 2008 року серед студентів університету, проведене біологом з Гарварду Крістофом Рендлером, показало, що люди, які встають раніше, є більш активними й успішними в кар'єрному рості.

Відео дня

Нагадуйте собі про цілі дієти

Прикріпіть етикетку з нагадуванням про мету пробудження до свого будильника, і вам, можливо, буде легше дотримуватися встановленого режиму.

Користувачі смартфонів можуть налаштовувати ранкові будильники за допомогою написів, але стара добра паперова записка також добре працює!

Порада: Розміщуйте мотивуючі нагадування про свої цілі в місцях, де ви їх побачите вранці, наприклад, на дзеркалі у ванній.

Додайте вітамін C до ранкової вівсянки

Навіщо потрібні таблетки, якщо ви можете контролювати рівень холестерину за допомогою правильного сніданку? Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, показало, що користь вівсянки для серця подвоюється, коли її поєднують із вітаміном С. Це результат взаємодії органічних сполук, званих фенолами, для стабілізації ЛПНЩ або "поганого" холестерину.

Порада: Поєднуйте ранкову вівсянку з невеликою склянкою свіжого апельсинового соку або жменею ягід, і ви отримаєте потужну протиотруту від підвищеного холестерину.

Думайте про свій шлях до стрункості

Почніть день із 20 хвилинної медитації. Це дасть вам низку доведених переваг для здоров'я, включно зі зниженням рівня гормону стресу, що сприяє утворенню жиру в організмі. Дотримуйтеся цього режиму протягом 2 місяців, і ви зможете позитивно переналаштувати свій мозок. Так, дослідницька група під керівництвом Массачусетської лікарні загального профілю виявила, що 8 тижнів щоденної медитації призводять до помітних змін у структурі мозку, включно зі зниженням щільності сірої речовини в мигдалеподібному тілі, яке відіграє важливу роль у формуванні тривожності та стресу.

Скажіть "так" солодкому чаю

Про користь зеленого чаю знають усі, але білий чай, що проходить природну обробку на сонці, може похвалитися в 3 рази більшою кількістю антиоксидантів, які борються з жиром.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Metabolism, показало, що білий чай одночасно посилює ліполіз (розщеплення жиру) і блокує адипогенез (утворення жирових клітин).

А якщо хочете стати більш сконцентрованим, додайте в чашку чайну ложку меду.  Згідно даних, опублікованих в журналі Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, у людей, які вживали кофеїн із глюкозою (цукром), спостерігалася підвищена активність у ділянках мозку, пов'язаних з увагою.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як колір постільної білизни впливає на сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.