4 способи включити фізичну активність у напружений графік

Фізична активність впливає на загальний стан здоров'я та благополуччя. У щільному графіку знайти час для структурованих тренувань може здатися неможливим.

Однак існують ефективні прийоми, які допоможуть підвищити фізичну активність навіть за відсутності вільного часу. OBOZ.UA ділиться корисними порадами.

1. Обирайте сходи

Забудьте про ліфт і ходіть сходами. Відмова від зручності ліфта дає можливість зробити кілька мінівправ протягом дня і забезпечує повноцінне тренування.

Щоразу, коли ви виходите на вулицю або повертаєтеся додому, виконуйте цю просту вправу. Таким чином, ви без особливих зусиль підвищуєте частоту серцевих скорочень і покращуєте загальну фізичну форму.

2. Ходіть на роботу пішки або їдьте на велосипеді

Якщо це можливо, подумайте про те, щоб ходити пішки або їздити на велосипеді до свого робочого місця. Ці види активності вважаються чудовим тренуванням для серцево-судинної системи.

Навіть якщо відстань занадто велика для пішої прогулянки, спробуйте вийти з громадського транспорту на кілька зупинок раніше і пройти решту шляху пішки. Така зміна може значно збільшити вашу щоденну фізичну активність.

Відео дня

3. Розумно використовуйте час перерви

Замість того, щоб витрачати перерви на куріння або попивання кави, використовуйте обмежений час для руху. У вільні хвилини виконуйте короткі фізичні вправи.

Такі руханки сприяють підвищенню рівня фізичної активності. Мало того, ви можете відчути себе більш продуктивним і зосередженим після того, як включите короткі тренування у свій режим дня.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 вправ, які зарядять вас на цілий день.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.