Стоит ли принимать холодный душ: польза для организма

Погружение в холодную воду, форма криотерапии, применялось еще со времен Древней Греции из-за ее предполагаемой пользы для здоровья.

В наше время эта практика превратилась в более доступную тенденцию принятия холодного душа. Несмотря на ограниченные исследования именно холодного душа, эксперты предполагают, что он может иметь потенциальную пользу для психического и сердечно-сосудистого здоровья, пишет OBOZ.UA.

Ограниченные исследования, но многообещающий потенциал

Доктор Кори Саймон, доцент кафедры ортопедической хирургии Университета Дьюка и старший научный сотрудник Центра старения Дьюка, признает, что исследования холодного душа "очень, очень слабые".

Существующие исследования часто сталкиваются с методологическими проблемами или имеют низкое количество участников, как правило, состоящих из здоровых молодых людей.

Несмотря на эти ограничения, эксперты предполагают, что польза может вытекать из преодоления стрессора - в этом случае холодной воды.

Холодный душ: техника снятия стресса?

Исследование, опубликованное в Current Psychology в октябре 2022 года, показало, что участники, которые ежедневно принимали холодный душ в течение двух недель, сообщили о более низком уровне стресса, чем контрольная группа.

Преимущества были более выраженными, когда участники использовали определенную технику дыхания во время душа. Это свидетельствует о том, что психологический процесс адаптации и преодоления стрессового фактора холодной воды может быть полезным.

Холодный душ: поднятие настроения и бодрости?

По словам доктора Рэйчел Рид, физиолога физических упражнений из Афин, штат Джорджия, холодный душ может улучшить настроение и умственную активность благодаря увеличению нейромедиаторов, таких как адреналин, норадреналин и дофамин.

Этот психологический подъем может также объяснить, почему некоторые люди сообщают об уменьшении боли после принятия холодного душа.

Шок от низких температур может кратковременно нагрузить сердечно-сосудистую систему, что приведет к улучшению кровотока, поскольку организм работает над возвращением к нормальному состоянию.

Холодный душ: осторожный подход

Эксперты предостерегают от попыток холодного душа без предварительной консультации с врачом, особенно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, проблемами кровообращения, проблемами ощущения, такими как болезнь Рейно или невропатия, диабет, а также тех, кто беременный или недавно перенес операцию.

Холодная терапия может быть опасной и приводила к летальному исходу. Поэтому не следует легкомысленно относиться к этому предостережению.

Холодный душ и иммунная система: потенциальная связь?

Исследование, проведенное в мае 2014 года, показало, что участники, которые практиковали медитацию, глубокое дыхание и холодный душ в течение 10 дней, имели меньше симптомов при введении бактериальной инфекции с помощью инъекции.

Однако доктор Кори Саймон отмечает, что уменьшение воспалительной реакции на временное заболевание может продлить или предотвратить выздоровление.

Другое исследование в сентябре 2016 года показало, что люди, которые принимали холодный душ, на 29% сократили время отсутствия на работе из-за болезни.

Холодный душ и боль в мышцах: хрупкий баланс

Холодный душ потенциально может облегчить боль в мышцах, но его не рекомендуется принимать сразу после тренировки с силой.

По словам доктора Рэйчел Рид, это потому, что они могут нарушить воспалительный процесс, который со временем укрепляет мышцы. Рид предлагает использовать холодную терапию лишь в свободные от подъема дни, указывая на необходимость сбалансированности ее применения.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, в какое время суток нужно принимать душ.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.