Почему дисциплина в питании важна и как ее достичь

БЛОГ

ИСТОЧНИКИ

Мы все больше осознаем, насколько ежедневное поведение и выбор влияют на здоровье. Но в современности, мне жаль, часто еда нами управляет, а не мы едой. Эту фразу я часто повторяю на консультациях. Поэтому, попробуем исправить.

Основой во многих подходах всегда дисциплина. Но у слова хорошие корни. От латинского disciplina, "обучать".

Слово имеет теплое, полезное намерение, нет насилия, усилий. Когда мы видим что менять, зачем и чему для этого себя надо научить. Антонимом дисциплины выступает знаете кто? Апатия. Это противоположность страсти, волнения и возбуждения, это "бесстрастие".

Далее текст на языке оригинала

Слово має теплий, корисний намір, немає насильства, зусиль. Коли ми бачимо що міняти, навіщо і чим для цього себе треба навчити. Антонімом дисципліни виступає знаєте хто? Апатія. Це протилежність пристрасті, хвилювання та збудження, це "безпристрасність".

До дисципліни відносяться навчання себе та своїх почуттів, думок, лише потім дій. Дисципліна в прикладному ключі зачіпає побут та працю – робота з власним тілом, освіта, мистецтво, краса, культура харчування. І економіку та міста – прибирання, порядок житла, вулиць, поінформованість, дбайливість до природи. Нічого нового, дисципліна - про осмислене та наповнене життя. А не про "з-під палиці".

ЩО ВАЖЛИВО:

• Насичувати тіло будівельними блоками (функціональна їжа)

Не виключати складні вуглеводи (цільні каші, коренеплоди, бобові), білок є в їжі щодня, різний, є рослинні жири, мінімум швидких вуглеводів і транс жирів, цукру

• Уникати обмеження калорій - це також підвищує навантаження на організм

Обмеження - це недокорм чи різний голод, що ви практикуєте від 20 днів та більше - підвищує кортизол і знижує функцію щитоподібної.

• Не самопризначати собі БАД

Можуть не дати ефект, можуть нашкодити. Підібрані адекватно, вони мають накопичувальний ефект. Краще поєднувати з іншими видами терапії = психотерапії, дихальними вправами, прогулянками.

• Спати як мінімум 7-8 годин (при сиренах досипати 20-40 хв вдень)
• Зменшити та контролювати джерело стресу чи його стимули - новини, нервову їжу
• Не навантажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями

Спорт потрібен! Але якщо тіло не встигає відновлюватися, буде важко очікувати зміни

• Передивіться кількість стимуляторів

В тому числі кофеїну. Краще обрати якісний чай. Кава - не дає енергію, а обкрадає її)

• Не очікуйте швидкого результату

Загалом, ми про зміну підходу та трохи дисципліну, але...