Одно просто действие поможет в борьбе с Альцгеймером

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Перед тем, как написать этот пост, я провела однодневный небольшой опрос среди моих читателей в телеграм-канале; приняло участие 1730 человек.

Среди вопросов были: возраст, пол, просыпаются ли без будильника и чувствуют ли бодрость после сна и нет ли сонливости в течение дня.

Болезнь Альцгеймера, как один из видов деменции - это страшное заболевание, когда полностью стирается память, личность и все, что остается от человека - это тело, которое функционирует и больше ничего.

Кто хотя бы раз видел человека, который имеет болезнь Альцгеймера, никогда не забудет этих ощущений.

Далее текст на языке оригинала

Ефективного лікування на сьогодні ще не існує. Але є деякі дії, які дають надію уникнути цієї страшної хвороби. Однією з таких дій є СОН.

Ви здивуєтеся - що, просто сон?

Вчені шукають ліки і для цього ведуть різноспрямовані дослідження.

• Дослідження, яке охопило 172 321 людей показало, що чоловіки, які достатньо сплять, живуть на 5 років довше, ніж ті, хто не висипається. Для жінок цей показник -- лише 2 роки, але це теж дуже непогано.
• В Україні не проводились дослідження, хто скільки спить, проте ми всі розуміємо, наскільки у нас всіх порушений сон.

І особливо у наших захисників.

• Будь-які проблеми зі сном дуже сильно підвищують ризик розвитку захворювань серця та судин, деменції, діабету 2 типу, та інших хвороб.
• Інше дослідження, проведене у клініці Майо -- одному з найбільших дослідницьких центрів, показало, що брак сну веде до підвищення артеріального тиску, як вдень, так і вночі. У людей, які сплять менше 7 годин в добу, відбувається прискорене старіння серця та судин.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!

• Постійна коротка тривалість сну у віці 50, 60 і 70 років пов’язана з підвищенням ризику деменції на 30%, незалежно від соціального статусу, способу життя, рівнем загального і психічного здоров’я.

Коротка тривалість сну в середньому віці пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деменції у пізньому віці.

• Під час сну наш мозок та тіло виконують безліч критично важливих завдань для здоров'я. Це час, коли м'язи відновлюються, виділяються необхідні гормони, такі як тестостерон та гормон росту.
• Нестача сну може призвести до зниження секреції гормону росту, що негативно позначається на стані шкіри: вона втрачає пружність та з'являється птоз. Крім того, м'язи не можуть повноцінно відновлюватися та рости.
• Недолік сну впливає на когнітивні здібності, може спричинити нечутливість (резистентність) до інсуліну та підвищити ризик діабету 2 типу.

Сон необхідний відновлення нервової системи, адже уві сні активність нейронних зв'язків знижується.

• Довгостроковий недолік сну збільшує рівень тау-білка в мозку, який пов'язаний зі зниженням когнітивних функцій та хворобою Альцгеймера.

Дорослим, зазвичай, потрібно близько семи-восьми годин сну. Однак деяким людям потрібно більше спати, ніж іншим, в залежності від генетики, денної активності та навантаження на нервову систему.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЧИ ДОСТАТНЬО ВИ СПИТЕ?

В першу чергу, прислухатися до свого самопочуття.

• Якщо прокидаєтеся природньо, без будильника.
• Якщо відчуваєте себе бадьорим та повним сил та енергії.
• Якщо Ви відповіли "так" на обидва питання, швидше за все, Ви спите достатньо.
• З іншого боку, якщо Ви прокидаєтеся від будильника або відчуваєте сонливість вдень, Вашому організму, імовірно, потрібно більше відпочинку.
• Денна втома також може бути спричинена незбалансованим харчуванням і нестачею якісної енергії з їжі.

ЯК МОЖНА ПОКРАЩИТИ ЯКІСТЬ СНУ?

• регулярний режим сну (лягаєте спати в один і той же час, максимальна темнота в приміщенні і спокій)
• регулярний режим харчування (те саме) та уникання надмірного вживання стимуляторів (кофеїну, цукру або алкоголю)
• рухова ктивність протягом дня (фізичні вправи, ходьба), уникання малорухливості протягом дня
• забезпечення впливу яскравого світла вранці (для нормалізації циркадних ритмів) та мінімізація синього світла ввечері (блокує синтез мелатоніну)
• використання важкої ковдри (приблизно 10% ваги людини має заспокійливий ефект)

КРІМ ТОГО, збереження чотирьох показників:

• маси тіла
• холестерину
• артеріального тиску
• цукру в крові – у здоровому діапазоні може бути корисним для загального здоров’я мозку.

Дбайте про свій сон, дорогі друзі — це перша умова здоров'я!