Не высыпаетесь в течении недели, но компенсируете дефицит сна на выходных? Наука говорит: все не так однозначно

Постоянный режим сна означает, что каждый день вы ложитесь и встаете в одно и то же время. К сожалению, придерживаться его удается не всегда, и чаще всего нарушения графика отдыха случаются из-за больших нагрузок на работе.

Безусловно, это плохо сказывается на здоровье, поэтому люди стараются компенсировать образовавшийся "дефицит" на выходных.

Насколько такой метод эффективен, рассказывает OBOZ.UA.

Сон на выходных – решает все проблемы?

Новые данные в этой области показывают, что такой подход в целом полезен для здоровья. В частности, "воскресный" сон снижает риск развития сердечных заболеваний на 19%.

Авторы эксперимента использовали анкеты 90 903 участников исследования UK Biobank, которое отслеживало состояние здоровья более 500 000 людей в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании. Данные о количестве сна участников измеряли с помощью часов для мониторинга активности, разделенные на 4 группы: от тех, кто меньше всего компенсировал потерянный сон на выходных, до тех, кто делал это больше всего.

Группа № 1 спала на выходных на 0,26-16,05 часов меньше, тогда как группа № 4, наоборот, спала на выходных на 1,28-16 часов больше, чем в течение недели.

После периода наблюдения, продолжавшегося почти 14 лет, группа, которая больше всего компенсировала сон на выходных, имела на 19% меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с группой, которая меньше всего компенсировала сон на выходных.

В подгруппе участников с ежедневной депривацией сна (что определяется как сон менее семи часов в сутки) те, кто имел наибольшую компенсацию сна, имели на 20% меньший риск сердечных заболеваний, чем участники, которые спали меньше всего.

Сон на выходных, крайняя мера ?

К сожалению, другие исследования в этой области не настолько оптимистичны. Так, результаты некоторых научных экспериментов показывают, что различия в продолжительности сна и времени между буднями и выходными днями, известные как социальный временной лаг, связаны с риском сердечных заболеваний

В этом случае попытка компенсировать дефицит сна оказалась отрицательной. У подопытных ухудшилась диета, увеличился вес и снизилась чувствительность к инсулину

Таким образом, регулярный режим сна на сегодня – лучший вариант сохранить здоровье сердца, а часы дополнительного отдыха на выходных следует рассматривать, как крайнюю меру защиты организма от перегрузок.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как дефицит сна связан с развитием болезни Альцгеймера.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.