Какие продукты употреблять для здоровой микрофлоры кишечника: советы диетолога

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Достижение здорового микробиома является ключевым фактором для общего здоровья. Вот несколько простых шагов, которые помогут поддержать разнообразие и баланс микроорганизмов в кишечнике:

Употребляйте продукты, полезные для здоровья кишечника

Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами и антиоксидантами, способствует здоровому микробиому. Чем более разнообразной является ваша диета, тем больше видов бактерий в вашем кишечнике, что обеспечивает выполнение широкого спектра функций для поддержания здоровья.

Далее текст на языке оригинала

Середземноморська дієта

Ця дієта, яка включає багато овочів, бобових, достатньої кількості фруктів (не забувайте про добові норми) є ідеальною для підтримки здоров’я кишечника завдяки високому вмісту клітковини. Клітковина сприяє росту корисних бактерій і підтримує баланс мікробіому.

Ферментовані продукти

Включення в раціон ферментованих продуктів, таких як йогурт, квашена капуста, кімчі або кефір, може значно покращити стан мікробіому. Ці продукти містять пробіотики, які допомагають збільшити кількість корисних бактерій і зменшити кількість шкідливих.

Пребіотики

Пребіотики, що містяться у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах, сприяють росту корисних бактерій. Наприклад, окрім клітковини незрілий банан, варена та охолоджена картопля або рис містять стійкі крохмалі, які діють як пребіотики, підтримуючи здоровий мікробіом.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете значно покращити здоров’я свого кишечника і загальний стан організму.