Как просыпаться легко и без проблем зимой: лучшие советы от эксперта

Темное зимнее утро может быть трудным для пробуждения, но эксперт по сну поделился четырьмя советами, как встать с постели сразу после того, как прозвучит будильник.

Рекс Исап, генеральный директор и эксперт по сну в Happy Beds, объяснил, что все зависит от нашего циркадного ритма. Когда мы просыпаемся в очередное темное и пасмурное утро, наше тело продолжает вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость. Поэтому неудивительно, что многим из нас трудно встать с постели, когда на улице темно, пишет Express.

Как с этим бороться

Одна из самых умных инвестиций, которую вы можете сделать, - это "будильник с освещением в виде восхода солнца". Такие модели увеличивают освещенность в вашей комнате, имитируя естественный восход солнца и помогая регулировать ваш циркадный ритм.

Еще один совет: "выберите мелодичный сигнал будильника", чтобы этот звук не вырвал вас из глубокого сна. "Исследования показывают, что более мягкие, низкие звуки могут уменьшить инерцию сна и создать более приятное ощущение во время пробуждения", - пояснил эксперт.

Также можно поставить будильник "на другом конце комнаты", чтобы вы "заставили себя физически встать с кровати, чтобы выключить его".

Последний совет - желательно держаться подальше от любого кофеина в течение первых 90 минут после пробуждения. Так, Исап объяснил: "Когда вы впервые просыпаетесь, уровень кортизола - гормона, ответственного за регуляцию энергии - достигает своего пика. Ожидая, чтобы выпить кофе, вы позволяете своему телу естественным образом проснуться полнее, прежде чем вводить кофеин в свою систему".

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как кофе, выпитый утром, влияет на ночной сон.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.