Дремать вредно: как настроить "внутренние" часы, чтобы вставать с первой попытки

Допустим, вам нужно проснуться в 7 утра, чтобы вовремя попасть на работу. Поэтому вы ставите первый будильник смартфона на 6:30, второй – на 6:45, а третий – на 6:55, чтобы не просыпаться. А потом на всякий случай ставите еще один на 7:05 утра. Знакомая ситуация?

Эксперты утверждают – это не лучший способ начать день.

Что плохого в том, чтобы немного "поваляться" в постели после пробуждения и как правильно вставать утром, рассказывает OBOZ. UA.

Дремота плохо сказывается на работе мозга

Нажать кнопку "дремать", отложить подъем с кровати и начало дня – приятно, но на самом деле это фрагментирует и подрывает качество сна. В последние часы ночного отдыха люди обычно входят и выходят из четвертой и последней стадии цикла сна, известной как быстрый сон с движением глаз (REM).

Эта стадия особенно важна для обработки памяти и творческого мышления, и ее фрагментация может повлиять на работу мозга.

В таком случае специалисты по изучении проблем сна рекомендуют, ставить один будильник, чтобы глубокий сон продолжался без перерыва до тех пор, пока вам не понадобится проснуться утром.

Почему так трудно вставать по утрам?

Причиной тяжелого подъема утром может быть инерция сна. В итоге человек неосознанно выключает будильник и дремлет какое-то время. Однако в большинстве случаев люди, ставящие на утро несколько будильников, просто не высыпаются.

Поэтому врачи рекомендуют устранить основные проблемы и задать себе вопрос: сколько времени вы реально спите и хватает ли вам его для полноценного отдыха?

Большинству взрослых людей требуется около 7-9 часов сна в сутки, но для того, чтобы понять, сколько времени требуется конкретно вам, следует проконсультироваться с врачом.

Еще одна причина, по которой люди каждое утро "сражаются" с будильником, – то, что они по природе совы, но их рабочий график требует раннего подъема.

Как просыпаться по одному будильнику

Если вам нужно проснуться в 7 утра, а будильник звонит в 6, вы просто получаете час некачественного сна. Соответственно, лучше заводить всего один будильник, но такой, который вас действительно разбудит.

Чтобы подобрать его, попробуйте разные модели, например те, что используют свет, или те, что "заставляют" встать с кровати, чтобы выключить их.

Поможет сдвинуть "внутренние часы" и 15-30 минут солнечного света по утрам. Это особенно актуально для сов.

Важно также просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, желающим "перевести" свои биологические часы, специалисты советуют "сдвигать" время отхода ко сну на 30 минут раньше каждые несколько дней или на час раньше раз в неделю.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как цвет постели влияет на сон.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.