5 продуктов, повышающих уровень "хорошего" холестерина естественным путем

Холестерин, жизненно важный компонент клеточных мембран и выработки гормонов, существует в двух основных формах: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). При этом высокий уровень ЛПНП опасен для здоровья, тогда как ЛПВП считается полезным.

В этой статье OBOZ. UA расскажет, какие продукты включить в рацион, чтобы повысить уровень полезного холестерина.

Авокадо

Авокадо славится высоким содержанием мононенасыщенных жиров, повышающих уровень ЛПВП и снижающих уровень ЛПНП. Кроме того, авокадо содержит клетчатку, калий и различные витамины, поддерживающие общее здоровье сердца.

Добавление ломтиков авокадо в бутерброды, приготовление гуакамоле, или просто намазывание на тост — простые и вкусные способы насладиться преимуществами этого фрукта.

Орехи

Все орехи, а особенно миндаль, грецкие и фисташки – мощный источник полезных жиров, клетчатки и растительных стеролов. Эти компоненты способствуют повышению уровня полезного холестерина и ослабляют воспалительные процессы.

Бобовые

Бобовые – чечевица, нут и фасоль, эффективное дополнение к "сердечной" диете, снижающее уровень холестерина ЛПНП. Растворимая клетчатка бобовых нейтрализует холестерин в пищеварительном тракте, предотвращает его всасывание в кровоток и способствует выведению из организма.

Ягоды

Ягоды – богатый источник клетчатки, антиоксидантов и полифенолов. Они содержат флавоноиды-антоцианы, снижающие окислительный стресс и воспаление.

Включите ягоды в ежедневный рацион – в завтраки, добавляйте их в смузи, или ешьте в качестве десерта,  это вашему сердцу пользу и здоровье.

Оливковое масло

Оливковое масло – ключевой компонент средиземноморской диеты. Оно богато мононенасыщенными жирами, особенно олеиновой кислотой.

Регулярное употребление оливкового масла повышает уровень положительного холестерина ЛПВП, одновременно смягчая окисление ЛПНП.

Включая оливковое масло в заправки для салатов, поливая им овощи или использование для приготовления пищи, вы существенно укрепите свою сердечно-сосудистую систему.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как работает безглютеновая диета.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.