Українська

Актуально

Зачем заклеивать рот на ночь: эксперт объяснил что такое тейпирование

Считается, что тейпирование улучшает качество сна. Источник: Freepik

Популярность тейпирования рта стремительно растет. За последний месяц число запросов о преимуществах этого метода увеличилось на 800%.

Сайт Indy 100 пообщался на эту тему с экспертами компании Protein Works. Вот их мнения о вирусной тенденции, а также полезные советы, как обеспечить более качественный и здоровый ночной сон.

Что такое тейпирование?

Тейпирование — это буквально практика заклеивания рта на ночь перед сном. Люди использующие этот метод считают, что он позволяет избавиться от многих негативных тенденций — сухости во рту, храпа, нарушения дыхания (апноэ), а также улучшает общее качество сна.

При этом специалисты говорят, что здесь важно соблюдать осторожность. В частности, эксперт по здоровому образу жизни компании Protein Works, Кайл Кроули, пояснил: "Несмотря на растущую популярность тейпирования, на текущий момент наблюдается серьезный дефицит научных данных, подтверждающих его пользу".

Вот несколько советов от профессионалов, как спать крепче и реже просыпаться ночью

Видео дня

Избегайте синего света

Синий свет подавляет выработку мелатонина, необходимого для расслабления и глубокого ночного сна, влияет на циркадный ритм, перестраивая мозг на дневной режим.

Зачем заклеивать рот на ночь: эксперт объяснил что такое тейпирование

Чтобы избежать этого, за 1-1.5 до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь телефоном, компьютером.

Увеличьте воздействие естественного освещения

В организме каждого есть "внутренние часы", регулирующие работу мозга, тела и гормонов, помогающие бодрствовать днем и чувствовать сонливость ночью. Получая максимальное количество солнечного света в течение дня, вы можете регулировать свой циркадный ритм, что со временем улучшит ваш сон.

Не пейте кофе перед сном

Кофеин действует на всех по-разному, и может оказывать негативное влияние на сон, если пить его слишком поздно, или слишком часто. Если вы чувствительны к воздействию кофеина, то употребление этого напитка позже 3-4 часов дня может негативно сказаться на вашем сне.

Альтернативный вариант кофе в позднее время — травяные чаи, например, мятный, помогающий пищеварению, или ромашковый, обладающий седативным действием.

В целом употребление большого количества воды и других гидратирующих напитков улучшает качество сна, поскольку обезвоживание связано со снижением выработки мелатонина.

Другие новости

Камни для знаков зодиака

Камни-защитники для трех знаков зодиака: гороскоп на выходные 23-24 сентября

Минералы, которые могут создать мощное защитное поле
Способы почистить утюг от нагара

Как почистить утюг: 3 способа, о которых должна знать каждая хозяйка

Из-за нечистой подошвы утюга может пострадать ваша одежда
Предсказание Таро для знаков зодиака

Эти знаки зодиака будут праздновать свои достижения: гороскоп на 23 и 24 сентября

Попытайтесь отдохнуть и насладиться прекрасными моментами