Українська

Актуально

Креатин легко получать для организма из пищи, не нужно скупать порошок банками

Креатин легко получать для организма из пищи, не нужно скупать порошок банками. Источник: freepik

БЛОГ

ИСТОЧНИК

А что это за ренессанс креатина? В БАД, капсулах, порошках, по всем подкастам и тик токах, от детей и взрослых.

1 г креатина из пищи это:

  • 75-100 г сельди
  • 120 г трески/других плотных белых рыб
  • +- 130 г лососевых
  • 75-100 г говядины
  • 70-80 г свинины
  • в сифуде, яйцах, сырах значительно меньше! По 100-300 мг/100 г.

Далее текст на языке оригинала

Тому ті хто омнівор, всеїстівний раціон, що їсть всі типи тваринного білку, з чого ви взяли що ви його не доїдаєте??

Так, креатин дуже давно використовують в спортивній нутриціології для підвищення витривалості. Він доволі універсальний, часто може замінити ВСАА, цитрулін та глутамін саме в стратегії спортивного рекавері.

Доволі швидко відновлює АТФ в працюючих м’язах, дає більше енергії при анаеробному навантаженні.

Креатин затримує протони, а значить не дає pH опускатись. Простою мовою - менше болю та кріпатури. Підвищує буферну ємність, немає ацидозу.

Видео дня

Активує зростання та поділ міобластів, тобто може сприяти набору ваги. І затримує вод. Але ви "здуєтесь" одразу після закінчення прийому, якщо раціон не збалансований та ви не споживаєте креатин просто з їжі. Бачите вище - це просто риба та червоне якісне м’ясо.

Протипоказаний в БАД людям з хворобами нирок.

Мені більше подобається стратегія його використання для роботи мозку - замість цукру. Бо проникає через гематоенцефалічний бар’єр. Насправді всередині нас креатин синтезується з інших амінокислот - аргініну та гліцину за допомогою метальних груп (SAMe, знаєте його як препарат Гептрал. А потім перетворюються на одиницю енергії - АТФ. Запит на енергію найбільший в кого? Правильно, м’язів та мозку. Особливо в стресових ситуаціях та когнітивних навантаженнях.

В дослідженнях завжди використовують великі дози - 6-20 г креатину перші тижні, потім спускають до 2-3 г на день.

Але подивіться уважно, 2 г креатину з їжі - просто!

В зоні дефіциту - веган та вегетаріанські раціони, ти в кого запальні захворювання ШКТ та низька кислота шлунку=засвоєння білка погане, літні люди.

Я за їжу, я за їжу. Періодична палєо стратегія в харчуванні - завжди бонус для здоров’я.

І скуповувати банки порошку креатину не обов’язково. Його правда дуже просто отримати з їжі.

Другие новости

Как идеально отстирать белые носки: поможет один 'волшебный' способ

Как идеально отстирать белые носки: поможет один "волшебный" способ

Использование отбеливателя в этом случае неэффективно
Лиганцы с брынзой: традиционный рецепт украинской кухни от Эктора

Лиганцы с брынзой: традиционный рецепт украинской кухни от Эктора

История лиганцев связана с горными районами, где местные хозяйки придумывали простые, но сытные блюда, которые не требовали дорогих ингредиентов
Как Шамони стал самым известным горнолыжным курортом мира

Как Шамони стал самым известным горнолыжным курортом мира

Этой зимой Шамони, самый известный горный городок мира, отмечает 100-летие зимних Олимпийских игр.
Как правильно есть хурму и как выбрать самую вкусную: отвечает эксперт

Как правильно есть хурму и как выбрать самую вкусную: отвечает эксперт

Ее можно есть сырой или использовать в приготовлении вкуснейших сезонных десертов