Какой режим питания должен быть у школьника и как его соблюдать

Наталья Самойленко

02.10.2024 15:0002.10.2024 15:00

Какой режим питания должен быть у школьника и как его соблюдать

Источник: freepik

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Питание играет серьезную роль в развитии школьников, укреплению их организма, и даже влияет на успеваемость.

Учите себя и ребенка завтракать

Кормите ребенка завтраком дома или четко отслеживайте меню или полноценность рациона, который дают в школе. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, обычно едят здоровее в течение дня, имеют меньше перекусов, что очень хорошо для формирования пищевого поведения. Важно завтракать цельными продуктами, а не простыми углеводами, вроде сухих завтраков с молоком, булочки с маслом и сладким чаем или сырников со сгущенным молоком.

Далее текст на языке оригинала

Режим харчування

За добу дитині потрібно вживати продукти з різних харчових груп - овочі та фрукти, складні вуглеводи (зернові), продукти багаті білком, молочні продукти та їх альтернативи, жирові продукти.▫️Упродовж 1 години після просинання - сніданок;▫️через 2,5 години - перший перекус;▫️до 15:00 - обід;▫️через 2,5 години-другий перекус;▫️за 2-3 години до сну - вечеря.

Якщо дитина не дотримується режиму харчування, часто перекушує та зʼїдає то цукерку, то печиво, то пʼє сік, рівень глюкози крові то різко підвищується, то палає, постійно стимулюється синтез інсуліну. Це призводить до погіршення концентрації, уваги, пам’яті, дитина стає роздратованою , гіперактивною або ж навпаки апатичною. В подальшому це сприяє розвитку ожиріння, цукрового діабету, жирового гепатозу печінки та зростання рівня холестерину.

Здоровий перекус

Солодкі перекуси діти люблять іноді навіть більше за основну їжу. Нерідко калорійне навантаження перекусу з лишком перекриває основний прийом їжі. Але водночас він має низьку нутритивну цінність, надлишок цукру і трансжирів.Дитині потрібні на перекус фрукти, ягоди, горіхи, кисло-молочні продукти, а не булки чи печиво з чаєм.

Давайте дитині воду

З їжею ми отримуємо приблизно 20 % рідини, тобто 80 % потрібно вживати додатково. Привчайте дитину пити достатньо рідини: води та несолодких напоїв. Це надзвичайно важлива звичка для обміну речовин та хорошого травлення.