Как восстановить режим сна: 5 полезных советов

OBOZ.UA подготовил несколько важных советов, которые помогут восстановить спящий режим. Узнайте, какие шаги нужно предпринять, чтобы снова обеспечить хороший и крепкий сон.

Создание режима отхода ко сну

Последовательный распорядок перед сном поможет восстановить спящий режим. Речь идет о чтении книги, принятии теплой ванны или выполнении упражнений на расслабление, чтобы дать организму сигнал, что пора укладываться спать.

Ограничение времени перед экраном

Уменьшение времени нахождения перед экранами, такими как смартфоны, планшеты и компьютеры, перед сном значительно улучшит режим. Свет, излучаемый от гаджетов, будет нарушать естественный цикл сна и восстановления, затрудняя тем самым засыпание.

Создание комфортной среды

Создайте в спальне тьму и тишину, а также прохладные температуры. К тому же приобретите удобный матрас и подушки.

Внимательность и понижение стресса

Занятия практиками осознанности, такими как медитация или упражнения на глубокое дыхание, помогут снизить стресс и успокоить ум, что облегчит засыпание. Стресс и тревога оказывают существенное влияние на режим сна, поэтому добавление в распорядок дня мер, уменьшающих стресс, улучшит его качество.

Видео дня

Обращение за профессиональной помощью

Если различные методы восстановления спящего режима были испытаны бесполезно, обратитесь за профессиональной помощью. Консультация с врачом или специалистом поможет выявить любые основные расстройства или проблемы, нарушающие сон.

Ранее OBOZ.UA рассказал о пяти физических признаках депрессии.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.