Если вы хотите выспаться как можно лучше, вот точное время, в которое нужно лечь спать

Существует множество советов, как правильно заснуть, но, пожалуй, более сложной задачей является пробуждение. И если каждое ваше утро это борьба с сонным мозгом и уговоры себя, что пора вставать, очевидно, любая потенциальная помощь в процессе пробуждения будет вами только приветствоваться.

Сайт Joe.co.uk пишет: "Что необходимо знать, чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим? В первую очередь вам стоит поинтересоваться, что такое цикличность сна".

Как это работает?

Почему так важна цикличность сна объяснил эксперт в этой области, доктор Сушант Мешрам.

"Один цикл длится 90 минут" – сказал Мешрам. "Он включает в себя различные стадии. Стадия медленных движений глаз (NREM), длящаяся более 70 минут, состоит из 1, 2 циклов легкого сна и 3 и 4 циклов глубокого сна.

Быстрый сон (REM), составляющий вторую половину (20 минут), – это время, когда происходит омоложение тканей мозга и развитие памяти".

Рассчитайте график сна на калькуляторе

Чтобы помочь людям определить точное время отхода ко сну в соответствии с естественным циклом, web-blinds.com создали онлайн-калькулятор, позволяющий рассчитать оптимальное время отхода ко сну и подъема каждое утро.

Видео дня

По калькулятору:

• Большинству людей требуется около 14 минут, чтобы заснуть, и это время учитывается в калькуляторе сна.
• Калькулятор сна рассчитывает идеальное время для того, чтобы вы начали дремать, путем подсчета циклов сна.
• Каждый цикл длится примерно 90 минут, и вы должны проходить через пять или шесть из них каждую ночь.
• Просыпаясь в середине цикла, вы можете почувствовать себя ворчливым и усталым; подъем между фазами поможет вам начать день с улыбкой на лице.
• Если вам нужно встать в 9 утра, рекомендуется ложиться в 22.45, 00.15, 01.45 или в 3.15.